IDADE: 22

ALTURA: 1,73

PESO: 74

BF: 16%

OBJETIVO: HIPERTROFIA - DIMINUIR UM POUCO O BF 

TIPO: ABC (2X SEMANA)

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TREINO A (costas e bíceps)

4x 8 - 10  remada curvada

3x 7 - 10 Pulley triângulo (drop-set)

4x 8 - 10 remada baixa

4x 8 - 10 remada cavalinho

4x 8 - 10 extensão lombar

4x 8 - 10 remada alta

4x 8 - 10 encolhimento de ombro

4x 8 - 10 rosca scott

3x 7 - 10 rosca direta (drop-set)

4x 8 - 10 rosca concentrada

4x 8 - 10 rosca punho

4x 8 - 10 rosca braquial + rosca martelo

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TREINO B (pernas e ombro)

6x 8 - 10 agachamento smith

4x 8 - 10 leg press

4x 8 - 10 stiff

4x 8 - 10 mesa flexora

4x 8 - 10 cadeira flexora e extensora

4x 8 - 10 panturrilha smith

4x 8 - 10 panturrilha gêmeos

4x 8 - 10 desenvolvimento barra 

4x 8 - 10 elevação lateral 

4x 8 - 10 elevação polia baixa

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TREINO C (peito e tríceps) 

4x 8 - 10 supino inclinado (barra)

4x 8 - 10 crucifixo

4x 8 - 10 supino reto (halter)

4x 8 - 10 cross over 

4x 8 - 10 tríceps pulley

4x 8 - 10 tríceps coice

4x 8 - 10 tríceps testa

4x 8 - 10 abs remador

4x 8 - 10 elevação pernas 

4x 8 - 10 russian twist 

4x 8 - 10 obliquo banco inclinado 

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Corro de 1 a 2x por semana, continuamente por 20 minutos 

Acredito que o treino está muito volumoso, não sei como altera-lo, não há muito suporte em minha academia. 

Alguém sugere alguma mudança? Tanto para outro tipo, abcde... ou exercícios, técnicas 

Treino faz 8 meses e é meu terceiro protocolo. 

Estou estudando os outros tópicos e materiais do fórum, mas ajudaria muito uma luz 

Obrigado 

De fato, é muito volume. No seu caso, eu iria de algo simples. 4 a 5 exercícios para músculos grandes, e 2 a 3 para músculos menores. Ainda mais com esse lance de correr, sua dieta precisa estar bem equilibrada.