Fala galera, eu me chamo Felipe e acompanho o fórum já tem um tempo, eu dei início na academia a 3 semanas, o meu objetivo inicialmente é perde gordura e preserva massa muscular, pra depois dar início em um bulking, o meu treino é aquele de ficha que o instrutor passou, depois posto foto aqui.

 

Altura: 1.79 

 

Peso: 90 kg

 

BF: ??

 

Foto atual

 

https://m.imgur.com/a/AyWXSwP

 

Eu andei lendo por aqui que 2g/p, 1g/g e no minimo 1g/c por kg de peso é o ideal tanto pra Cutting quanto pra bulking, e micro é só comer salada que já bate a quantidade necessário, então a dieta está assim. 

 

Proteina: 140 Gordura: 83 Carboidrato: 144

 

Obs: não tenho condições de aumentar a quantidade de proteína 

 

Calorias: 1921

 

Déficit: 881

 

12:00 - 90 g de arroz - 200 gramas de peito de frango frito - 1 ovo frito - salada e 20ml de azeite gallo extra virgem.

 

18:00 - 90 g de arroz - 200 gramas de peito de frango frito - 1 ovo frto - salada e 20ml de azeite gallo extra virgem.

 

Obs: Não contabilizo  óleo usado para fritar o frango e o ovo, e também não contabilizo as calorias da salada.

 

 

Você só almoça e janta?

17 minutos atrás, Hammerfire disse:

Você só almoça e janta?

 

Sim, comer de 3 em 3 horas pra mim não rola, gosto de comer o que preciso em 2 refeição, almoço e janta

Já vai iniciar o cutting com um déficit de 800 calorias? cara no começo tu vai perder peso rápido mas logo vai estagnar e não vai ter de onde cortar mais calorias.

Agora, Zé MM disse:

Já vai iniciar o cutting com um déficit de 800 calorias? cara no começo tu vai perder peso rápido mas logo vai estagnar e não vai ter de onde cortar mais calorias.

 

Óleo que eu uso pra fritar o frango e o ovo não esta sendo contabilizado, e nem a salada, o déficit é menor do que esses 800 citado