Gabriel Yago Martins 0 Postado Junho 11, 2019 às 01:28 Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 01:28 (editado) Boa noite galera, Seguinte ainda não comecei a treinar mas já fiz minha dieta para ir me acostumando a me alimentar melhore e ficar pronto pro plano. Segue os dados : Idade : 22 Altura : 1,74 Peso : 53 g Biotipo : Ectomorfo máximo. Meta : Clean Bulking ( Fiz os calculos e adicionei cerca de 200 kcals a mais que meu GCD, pois como não estou treinando não quero comer sem treinar e ganhar gordura, é apenas para ir testando meu corpo. Café da Manhã, 09:00 - Aveia em Flocos/ 40g / 142 kcal. - Leite semidesnatado Polly/ 200ml / 83 kcal - Banana caturra/ 1un / 91 kcal - Maça Fuji/ 0.5un / 39 kcal - Ovos Brancos/ 2un / 184 kcal Total: 68,4 g/carb - 27,7 g/prot - 16,2 g/gord = 540 kcal. - Almoço, 13:00 - Arroz branco/ 250g / 320 kcal. - Filé de peito Sassami/ 150g / 156 kcal. Total: 70,25 g/carb - 40,75 g/prot - 8 g/gord = 476 kcal. - Lanche da tarde, 17:00 - Aveia em flocos/ 40g / 142 kcal. - Ovo Branco/ 1un / 92 kcal. - Banana caturra/ 1un / 91kcal Total: 46.1 g/carb - 14,7 g/prot - 8,7 g/gord = 326 kcal. - Jantar, 22:00 - Arroz branco/ 250g / 320 kcal. - Patinho/ 150g / 199 kcal. Total: 70,25 g/carb - 37.75 g/prot - 7,25 g/gord = 519 kcal. ------------------------------------------------------------------------------- Macros Totais : Carboidrato : 255 g Proteína : 120,9 g Gorduras : 40,15 g Total de calorias : 1861 Kcal. Editado Junho 13, 2019 às 16:23 por Gabriel Yago Martins Alteração de Dados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 11, 2019 às 01:52 Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 01:52 200g de arroz cozido tem 260kcal. Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Yago Martins 0 Postado Junho 11, 2019 às 03:14 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 03:14 1 hora atrás, Mr Nobody disse: 200g de arroz cozido tem 260kcal. Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso. Quantas calorias teriam 250g de arroz cozido? Segue os macros do q eu uso: arroz Pilecco branco tipo 1 - quantidade de 50g: 170 kcal sendo, 39g carb, 3,4g proteina, 1,4g fibra. Se puder me ensinar como calcular o valor dele cozido me ajudaria mt, já informei os dados acima.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Yago Martins 0 Postado Junho 11, 2019 às 12:53 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 12:53 11 horas atrás, Mr Nobody disse: 200g de arroz cozido tem 260kcal. Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso. Upp, alguém me ajuda a calcular os macros do arrozz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amaral1056 31 Postado Junho 11, 2019 às 13:06 Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 13:06 Da uma olhada nesse site, ajuda bastante da hora de calcular os macros e montar a dieta. http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 11, 2019 às 13:31 Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 13:31 36 minutos atrás, Gabriel Yago Martins disse: Upp, alguém me ajuda a calcular os macros do arrozz É só você fazer uma regra de 3 simples. Se: 200g = 260Kcal 250g = x Kcal Ou você cozinha 250g de arroz e pesa o arroz cozido no final. Esse arroz cozido terá a mesma quantidade de macros que os 250g cru. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bamor 203 Postado Junho 11, 2019 às 14:10 Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 14:10 12 horas atrás, Gabriel Yago Martins disse: Altura : 1,74 Peso : 53 g Biotipo : Ectomorfo máximo. Meta : Clean Bulking ( Fiz os calculos e adicionei cerca de 200 kcals a mais que meu GCD, pois como não estou treinando não quero comer sem treinar e ganhar gordura, é apenas para ir testando meu corpo. Macros Totais : Carboidrato : 415,9 g Proteína : 132,2 g Gorduras : 53 g Total de calorias : 2511 Kcal. Obs : meu GCD e cerca de 2300 kcal.. Se tá sem treinar tem mta caloria. Seu corpo gasta em média para sobreviver e realizar as suas atividades do cotidiano, considerando que NÃO TREINA cerca de 1900kcal. Você está consumindo cerca de 600 kcal a mais que isso, vai engordar rápido. Eu iria no máximo de 2045kcal divididas em: 106 g proteína, 36 g de gordura e 324 g de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Yago Martins 0 Postado Junho 13, 2019 às 05:17 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2019 às 05:17 Em 11/06/2019 em 11:10, Bamor disse: Se tá sem treinar tem mta caloria. Seu corpo gasta em média para sobreviver e realizar as suas atividades do cotidiano, considerando que NÃO TREINA cerca de 1900kcal. Você está consumindo cerca de 600 kcal a mais que isso, vai engordar rápido. Eu iria no máximo de 2045kcal divididas em: 106 g proteína, 36 g de gordura e 324 g de carbo. Os dados estavam errados amigos, eu estava calculando errado o arroz. Refiz novamente e achei estes dados, se puder dar sua opinião agora.. Obs: gordura nao é 1/g por quilo corporal, então 53 gramas não estaria correto? 324 g de carbo nao eh MTA coisa? fica 6/g quilo corporal a relação com essa quantidade. Desde já obrigado!! Em 10/06/2019 em 22:52, Mr Nobody disse: 200g de arroz cozido tem 260kcal. Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso. Já refiz os calculos, se pude opine agora o que achou da dieta.. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bamor 203 Postado Junho 13, 2019 às 12:49 Compartilhar Postado Junho 13, 2019 às 12:49 7 horas atrás, Gabriel Yago Martins disse: Os dados estavam errados amigos, eu estava calculando errado o arroz. Refiz novamente e achei estes dados, se puder dar sua opinião agora.. Obs: gordura nao é 1/g por quilo corporal, então 53 gramas não estaria correto? 324 g de carbo nao eh MTA coisa? fica 6/g quilo corporal a relação com essa quantidade. Desde já obrigado!! Reduzi a gordura da sua dieta pq estava sem treinar. Se for utilizar 1g/kg de gordura, a dieta vai ficar assim: gordura 53g proteina 106g carbo 286g OBS: Carbo a gente não faz relação com quilo corporal, é o restante da dieta para bater a meta de calorias ingeridas. Segue vídeo para aprofundar o seu conhecimento: https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Yago Martins 0 Postado Junho 13, 2019 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2019 às 15:43 2 horas atrás, Bamor disse: Reduzi a gordura da sua dieta pq estava sem treinar. Se for utilizar 1g/kg de gordura, a dieta vai ficar assim: gordura 53g proteina 106g carbo 286g OBS: Carbo a gente não faz relação com quilo corporal, é o restante da dieta para bater a meta de calorias ingeridas. Segue vídeo para aprofundar o seu conhecimento: https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0 Muito Obrigado!!! Vou usar estes dados que passou para bater os macros, vou editar a dieta mais uma vez, aí se puder dar sua opinião será de grande valia!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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