Opa, tudo bem? Sou relativamente novo em musculação e completamente novato no campo da nutrição. Depois de ler alguma coisa, consegui fazer uma dieta mais ou menos rudimentar. Queria saber se algum dos colegas poderia avaliar. 

Minhas informações:

76kg, 1,86m, baixo percentual de gordura (uns 13-15%). 

Dieta

1 Refeição (café da manhã)

Omelete com três ovos, queijo light e banana

2 Refeição (lanche)

Uma maçã

3 Refeição (almoço)

   Arroz integral, feijão preto e peito de frango

4 Refeição (lanche) 

   Sanduiche de pão integral, frango desfiado e alface

5 Refeição (jantar)

Arroz integral, feijão preto e coxão mole

Totalizando tudo, deu aproximadamente 185g de proteína, 48g de gordura e 435 carboidratos (a meta inicial era 160g de proteina, 58g de gordura e 366 de carboidratos). 

            Desde já, agradeço qualquer colega que ajudem esse novato.

De micronutrientes só tem a maçã?

Você come 1,5kg de arroz cozido em 2 refeições?

Porque para essa dieta ter 435g só se explicaria assim. Ou você está contando os macros do arroz como se ele fosse cru, aí 500g seriam suficientes.

É por esses motivos que se detalha a dieta.

11 horas atrás, Marcos337 disse:

Opa, tudo bem? Sou relativamente novo em musculação e completamente novato no campo da nutrição. Depois de ler alguma coisa, consegui fazer uma dieta mais ou menos rudimentar. Queria saber se algum dos colegas poderia avaliar. 

Minhas informações:

76kg, 1,86m, baixo percentual de gordura (uns 13-15%). 

Dieta

1 Refeição (café da manhã)

Omelete com três ovos, queijo light e banana

2 Refeição (lanche)

Uma maçã

3 Refeição (almoço)

   Arroz integral, feijão preto e peito de frango

4 Refeição (lanche) 

   Sanduiche de pão integral, frango desfiado e alface

5 Refeição (jantar)

Arroz integral, feijão preto e coxão mole

Totalizando tudo, deu aproximadamente 185g de proteína, 48g de gordura e 435 carboidratos (a meta inicial era 160g de proteina, 58g de gordura e 366 de carboidratos). 

            Desde já, agradeço qualquer colega que ajudem esse novato.

E ae meu consagrado, ao meu ver está daora sim... Eu sigo mais ou menos essa estrutura de refeições.

8 horas atrás, Cesar4301 disse:

De micronutrientes só tem a maçã?

E de proteína tem você.