Saudações \o. Há tempos que faço a estrutura ABC, mas uma alteração na rotina de trabalho me obrigou a mudar a estrutura, porque agora só disponho de 3 dias da semana livres e o sábado. Dessa forma, decidi fazer uma estrutura de treino Fullbody programada para 3x na semana e, quando der, faço 4 dias da semana.

 

Dados:

Idade: 29
Altura: 186
Peso: 106
BF: 26%
Objetivo do treino: Definição
Postar a estrutura: AB (FullBody)
Número de repetições: 14 - 12 - 10
Número de séries: 3

 

O treino:

 

Treino A

1.       Supino Reto

2.       Puxada Alta

3.       Supino Inclinado

4.       Remada Unilateral

5.       Crucifixo no Cross

6.       Pulldown

7.       Desenvolvimento

8.       Abdominal Crunch

 

Treino B

1.       Agachamento Livre

2.       Extensora

3.       Flexora

4.       Paralelas

5.       Rosca Alternada

6.       Tríceps Corda

7.       Rosca Scott

8.       Elevação de pernas

Editado 10/04/2019 às 21:39 04/10, 2019 por Zuretinha Gordinho
correções (veja o histórico de edições)

20 minutos atrás, Zuretinha Gordinho disse:

2.       Extensora

3.       Flexora

Colocaria movimentos mais compostos como Passada e Stiff.

 

Abdomen apenas em 1 dos treinos.

 

Acho 3 séries mt pouco, principalmente pros compostos.

Em 10/04/2019 em 19:02, MumuAraujo disse:

Colocaria movimentos mais compostos como Passada e Stiff.

 

Abdomen apenas em 1 dos treinos.

 

Acho 3 séries mt pouco, principalmente pros compostos.

Entendo! Seguirei seus conselhos. Vou por 4 séries pode cada exercício, o que acha?

Obrigado pela ajuda.