Ola queridos amigos que adoram levantar pesos,

 

Gostaria da opiniao dos senhores. Tenho um ano de treino ininterrupto, onde sigo uma dieta flexivel (nao sou atleta), tenho 86kg e sou ectomorfo.

 

Vou correr uma maratona em 5 dias, e estou ha 2 correndo 5km por dia, eu comecei a correr ha um mes. Nesta ultima semana estou correndo em uma intensidade acima da acostumada.

 

Para esta ultima semana eu nao estou indo treinar, pois quero utilizar toda a energia que me resta depois de um dia de trabalho e estudos no meu cardio.

 

Percebo que nao estou catabolisando tanto quanto eu catabolisaria se estivesse parado, e lembrando que sou um ectomorfo, isso ocorre com facilidade. Mas com o passar dos dias, percebi uma visivel definicao dos musculos, como se eles estivessem mais aparentes.

 

Estou comendo 4 refeicoes por dia, aveia com leite e whey no cafe da manha. 700g de carne (varia entre carne vermelha e frango) + uma igual porcao de carbo (arroz, batata ou pasta) uma fruta e algum legume, essa segunda refeicao eu divido em duas com o espaco de 3 horas. Alguma carne que sobrou de noite e dois scoops de whey + 1 scoop de creatina em 200ml de agua.

 

Gostaria de algumas ideias ou sugestoes sobre o q fazer em questao a dieta para quando eu voltar a treinar com frequencia. Qualquer opiniao que me ajude a utilizar este "boost" dos cardios e bem vinda.

 

Grato

Editado 10/04/2019 às 00:45 04/10, 2019 por Pacau (veja o histórico de edições)

Cara eu aumentaria o numero de refeiçoes  caprichava principalmente nas refeiçoes de pré treino.

Evite comer alimentos ricos em gorduras antes das refeições pois os mesmo atrasam a digestão causando um mal está devido ao redirecionamento do sangue para conclusão da digestão.

Talvez suplementaria um carbo simples durantes os treinos e um boa hidratação durante esse período é fundamental !!!

Pelo que disse sua dieta ta bem desequilibrada, procurar um bom nutricionista é fundamental para aumentar a performance 

 

Forte Abraços!