Tô há 1 mês na academia e minha progressão até então é essa:

Supino: 5 >> 10 kg

Paralelas: 10 rep. totais >> 20 rep. (estou contando as rep. totais das 3 séries)

Agachamento Smith: 5 kg >> 8 kg. (Esse trocarei pelo agachamento livre em mais uma ou duas semanas)

Barra: 1 >>> 2 (kkk pouco)

Levantamento terra: não faço ainda

Essa curiosidade que tenho é só pra saber como é a evolução do pessoal nesses exercícios, assim posso ter uma noção de o quanto posso progredir em 1 ano e tal. Estou treinando 2x na semana. Eu já havia treinado antes, mas por poucos meses e nem treinava direito. 

Editado 9/04/2019 às 12:44 04/9, 2019 por Vitor1990BR

Vc quer saber a progressão em um ano ou no geral...tipo do inicio dos treinos ate hj? Outra coisa, qndo se refere a carga, quer saber pra treino de hipertrofia ou de força?

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Vc quer saber a progressão em um ano ou no geral...tipo do inicio dos treinos ate hj? Outra coisa, qndo se refere a carga, quer saber pra treino de hipertrofia ou de força?

Um ano mesmo (se souber, senão fala no geral mesmo).

Hipertrofia. Faço visando isso, mas acho maneiro estar sempre progredindo nas cargas, tipo no supino, agachamento e paralelas, os que mais curto fazer, procurando todo treino melhorar a execução e aumentar a carga ou rep. 

7 minutos atrás, Vitor1990BR disse:

Um ano mesmo (se souber, senão fala no geral mesmo).

Hipertrofia. Faço visando isso, mas acho maneiro estar sempre progredindo nas cargas, tipo no supino, agachamento e paralelas, os que mais curto fazer, procurando todo treino melhorar a execução e aumentar a carga ou rep. 

vou falar desde o inicio, mais facil:

supino: 10kgs >> 80kgs hiper / 130kgs força

paralelas: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer umas 15

agacho livre: 20kgs >> 140~160kgs hiper / 200kgs força

barra: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer uns 10

terra: 30kgs >> 120~130kgs hiper / 180~190kgs força

todos em contar o peso da barra, somente a soma de anilhas

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vou falar desde o inicio, mais facil:

supino: 10kgs >> 80kgs hiper / 130kgs força

paralelas: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer umas 15

agacho livre: 20kgs >> 140~160kgs hiper / 200kgs força

barra: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer uns 10

terra: 30kgs >> 120~130kgs hiper / 180~190kgs força

todos em contar o peso da barra, somente a soma de anilhas

Sabe nem brincar. Pqp

Eu treino há 11 meses, sendo eles, 10 em cutting. Huhauhau

Supino: Só a barra >> 40kgs

Paralelas: 10 >> 30

Agacho: 10 no smith >> 60 livre

Barra: 1 >> 3 

Terra: Nunca fiz, não sei pq.

Todos sem contar o peso da barra, somente as anilhas.

20 minutos atrás, Slipst disse:

Sabe nem brincar. Pqp

que nada mano...caminhada longa a minha ja kkkk

20 minutos atrás, Slipst disse:

Eu treino há 11 meses, sendo eles, 10 em cutting. Huhauhau

Supino: Só a barra >> 40kgs

Paralelas: 10 >> 30

Agacho: 10 no smith >> 60 livre

Barra: 1 >> 3 

Terra: Nunca fiz, não sei pq.

Todos sem contar o peso da barra, somente as anilhas.

boaaaa monstro ?

Vou citar da situação atual, já tive 90kg, outro modelo de treino, outra época (anos atrás)

desde 2018 voltei a treinar (powerlift) após anos parado de tudo.

supino: barra (20kg) >>>65kg

paralelas: Não faz parte do meu treino, mas faço umas 8 com meu peso (72kg)

agacho livre: barra (20kg)>>> 130kg

barra: Nao faz parte do meu treino 

terra: barra >>>165kg

amanha (sábado) tem uma competição iniciante, espero bater essas metas.

vou abrir com 120s 50b e 160dl 

nao sou referência para bench então não leve em conta.

 

Não se prenda a valores de peso.

Minha progressão de peso no período de 1 ano (não do primeiro ano de treino, mas a cada ano que passa) é minima, variando de 5 a 8 kg em média. Poderia ser maior? SIm, mas me preocupo mais em isolar de forma eficaz o movimento do que simplesmente mover o peso, e tb vario os exercícios periodicamente o que "dificulta" o acréscimo de peso.