Postado 9/04/2019 às 00:53 04/9, 2019 Salve pessoal do fórum. Treino a quase 2 anos, sempre treinei 5x na semana. Porém treinar segunda, terça, quarta, quinta e sexta ta difícil. Pois segunda e terça estudo integralmente das 07:30h até as 17:00h. Estou pensando em treinar só quarta, quinta e sexta. O que vocês acham? Vou conseguir resultado mesmo assim?
Postado 9/04/2019 às 23:19 04/9, 2019 Algum resultado você terá Definitivamente melhor do que ficar jogando dota ou ficar sentado no sofá vendo QQ merda na tv e ouvindo a bunda engordar Faz um AB sequencial ABA numa semana BAB na outra Tipo upper e lower Editado 9/04/2019 às 23:20 04/9, 2019 por Power_tr00
Postado 9/04/2019 às 23:44 04/9, 2019 Tenta treinar segunda, quarta e sexta (ou quarta, sexta e domingo se for possível). Aí dá pra fazer FB3x. Se não for possível, a sugestão do Power_tr00 é excelente também. Editado 9/04/2019 às 23:45 04/9, 2019 por Pimpolhoman
Postado 12/04/2019 às 15:01 04/12, 2019 Em 08/04/2019 em 21:53, Cesar4301 disse: Salve pessoal do fórum. Treino a quase 2 anos, sempre treinei 5x na semana. Porém treinar segunda, terça, quarta, quinta e sexta ta difícil. Pois segunda e terça estudo integralmente das 07:30h até as 17:00h. Estou pensando em treinar só quarta, quinta e sexta. O que vocês acham? Vou conseguir resultado mesmo assim? Toda estratégia é valida, desde que nos dias de treino vc se dedique ao máximo, e consiga manter sua dieta alinhada durante toda a semana. Concordo com os amigos um treino FB poderia ser interessante no seu caso. Editado 12/04/2019 às 16:11 04/12, 2019 por Alisson Moura
Postado 12/04/2019 às 15:54 04/12, 2019 Em 08/04/2019 em 21:53, Cesar4301 disse: Vou conseguir resultado mesmo assim? sim. mais nada muito expressivo vai de AB, ou um FB
Postado 12/04/2019 às 23:13 04/12, 2019 Nesse link você irá encontrar um FB7x que pela tabela de Prilepin, está nos parametros de volume e intensidade... https://ditillo2.blogspot.com/2019/04/hepburn-x-sheiko-blend.html Exemplificando oque está no site, calcule seu 1RM(repetição maxima) uesnado a calculadora: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax A rotina sairá assim: Sequencia >>> REPS x SETS x PORCENTAGEM Day 1: 5 x 1 x 50% 4 x 1 x 60% 3 x 2 x 70% 3 x 4 x 80% Day 2: 5 x 1 x 50% 5 x 2 x 60% 5 x 3 x 70% Day 3: 5 x 1 x 50% 4 x 1 x 60% 3 x 2 x 70% 3 x 6 x 80% Day 4: 4 x 1 x 55% 4 x 2 x 65% 4 x 5 x 75% Day 5: 5 x 1 x 50% 4 x 1 x 60% 3 x 2 x 70% 3 x 8 x 80% Day 6: 4 x 1 x 55% 4 x 2 x 65% 4 x 7 x 75% Day 7: 5 x x 50% 4 x x 60% 3 x 2 x 70% 3 x 10 x 80% os exercicios ficariam assim: Exemplo 1: Bench (Principal) OHP (Principal) DB Flye 10 x 3 (acessorio) DB Row 8 x 4 (acessorio) DB Hammer Curl 15 x 3 (reabilitação muscular) Cable Face Pull 20 x 2 (reabilitação muscular) Exemplo 2: Squat (Principal) Bench (Principal) Good Morning 12 x 4 (acessorio) DB Row 10 x 3 (acessorio) French Press 12 x 3 (acessorio) Band Pull-Apart 20 x 1 (reabilitação muscular) E um dia na semana tire o Squat e substitua pelo Deadlift, o Deadlift não pode tem frequênia porque sobrecarrega a SNC Esse treino é para 7 dias na semana, mas você pode adaptar para quantos dias quiser Editado 12/04/2019 às 23:15 04/12, 2019 por FELLIPE ASSIS
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