Bom, o intuito desse relato é só agregar um pouco p comunidade, é sempre mto difícil achar um relato que vá do início ao fim. As vezes isso acaba gerando receio em quem lê, visto que sempre é levantada a possibilidade que a pessoa pode ter morrido... fulano morreu do coração,, fulano deu shot em falso e acabou picando a artéria,, fulano teve abcesso que acabou comendo o cérebro dele,, fígado do fulano explodiu...

Tenho 20 anos, treinei uns 5 anos, mas a vida me deu umas pancada e eu fui fraco ao ponto de parar de treinar e jogar o shape no lixo... Aí perdi o emprego, a mulher me largo, to morando com minha mãe e tenho algum dinheiro guardado... então resolvi voltar a estudar e a treinar e agora só trabalho eventualmente p pagar as minhas vaidades e materiais...

O protocolo é bem simples, não tem nada demais, tb to usando fina 1mg/dia, minox e uns shampoo vitaminosos p tentar parar de parecer com o vegita... sempre gostei mais do goku.

Na verdade eu já estou no primeiro dia da 3ª semana, e o plano são 12wks

Dieta tb muito simples, vou copiar e colar aq exatamente como eu escrevi no meu bloco de notas, então se pra vc parecer brega vá ler getbig... obs: nem sempre eu treino pela manhã, então a ordem pode alterar os fatores mas não o produto..

Treino está sendo ABC, não tenho escrito no papel mas geralmente faço 20-24 séries p grupos grandes e 9 séries p grupos pequenos, abs dsdn, pantu 2x/sem... divido os treinos de deltoide nos treinos de peito, sendo que em um dia faço 4-6 séries p delt frontal, e no outro 4-6 séries p delt lateral, e delt post no treino de costas. 1 ou 2 angulos diferentes no máx... 

Enan 600mg/week (seg, qua, sex)

Diana 30mg/dia ( 8/8hrs )

Fina 1mg/dia

INÍCIO DO PROTOCOLO (obs: alt 1.68cm, medidas frio)

71KG JEJUM TOTAL (8 hrs s comer e necessidades feitas)

BRÇ: 35,5 cm

ANTE BRÇ: 32CM

PANTU: 38CM

COXA: 57CM

TORAX: 109CM

ABS: 84CM

ABS ACIMA: 87CM

cafe 

3 ovos (20g prot)

1 dose whey (20g prot)

50g castanha do pará (30g gord)

+-300kcal

1diana 10mg

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pos 

1 dose hiper 250ml leite (135 carb/20prot/5gord)

1 dose whey  (20prot)

+-745kcal

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almoço

250g arroz branco (75g carb)

150g carne/150g frango grelhado (35g prot)

1colher de sopa de azeite de oliva (13g gord)

+-560kcal

coma seus vegetais e regue eles com água tratada

talvez coloque um pouco de feijão e 

substitua pelo arroz albino

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lanchinho papai

150g carne/150 frango grelhado (35g prot)

50g castanha do pará (30g gord)

1colher de sopa de azeite de oliva (13g gord)

+-610kcal

1diana 10mg

coloque +-20g de carb de sua preferencia

nesta refeição para não definhar 

coma seus vegetais e regue-os na barriga

com água filtrada

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janta

250g arroz branco (75g carb)

150g carne/150g frango grelhado (35g prot)

1colher de sopa de azeite de oliva (13g gord)

+-560kcal

coma seus vegetais e regue-os no bucho 

com águas limpas

talvez coloque um pouco de feijão e 

substitua pelo arroz albino

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ceia

1 dose whey (20g prot)

1 dose albumina (20g prot)

+-160kcal

1 indiana 10mg

coma algumas castanhas para não ter pesadelos 

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Editado 26/03/2019 às 21:00 03/26, 2019 por Lu Kinha
esqueci um detalhe

INÍCIO 3ª SEMANA (medidas frio)

78.5 KG (jejum total)

BRÇ: 38CM

ANTEBRÇ: 34CM

PANTU: 39CM

COXAS: 59CM

TORAX: 114CM

ABS: 84CM

ABS ACIMA: 87CM

Não vou aumentar as kcal por enqt, peso ta subindo bem...

Cortes no abd um pouco +profundos, um pouco de água na pele mas bf bem estável, vasodilatação aumentou tb, algumas veias subindo da virilha p abd...

Força dobrou em alguns ex... não gosto muito de supino mas gosto de remadas 

Colaterais ainda 0... pressão estável... rosto sem espinha e sem aspecto de lua... libido sempre foi muito alta pois sou juvenil... abç

postei no topico errado, vou excl e mover p relatos...