Boa noite, caros. Este é meu primeiro tópico aqui, espero participar ativamente sempre. Sou praticante de musculação há 3 anos porém estou com dúvidas sobre a eficiência da montagem dos treinos (eu mesmo que montei):

Seg. - Peito/Bíceps

Ter. - Quadríceps

Qua. - Panturrilha/Tríceps

Qui. - Costas/Abdômen

Sex. - Posterior/Glúteos

Sáb. - Panturrilha/Ombro/Antebraço

Vejo no meu shape a necessidade de treinar inferiores 2x na semana. Estou com essa divisão faz uns 4 meses e vem trazendo bons resultados. No momento, suplementando apenas com creatina. Gostaria de poder mandar bíceps/tríceps 2 vezes na semana, mas tenho que focar nas perninha e na pantu... Gostaria de opiniões, sugestões para algo que eu possa melhorar (mas reitero, perna e panturrilha sempre 2 vezes na semana).

Em 20/03/2019 em 19:40, Wilson Cezar disse:

Vejo no meu shape a necessidade de treinar inferiores 2x na semana. Estou com essa divisão faz uns 4 meses e vem trazendo bons resultados. No momento, suplementando apenas com creatina. Gostaria de poder mandar bíceps/tríceps 2 vezes na semana, mas tenho que focar nas perninha e na pantu... Gostaria de opiniões, sugestões para algo que eu possa melhorar (mas reitero, perna e panturrilha sempre 2 vezes na semana).

 

Seg. - Peito/Tríceps

Ter. - Quadríceps/Panturrilha

Qua. - Costas/Bíceps

Qui. - Ombros/Abdômen

Sex. - Posterior/Glúteos/Panturrilha

Sáb. -Tríceps/Bíceps/Antebraço

 

OU

 

Seg. - Peito/Costas

Ter. - Quadríceps/Panturrilha

Qua. - Tríceps/Bíceps

Qui. - Ombros/Abdômen

Sex.  - Posterior/Glúteos/Panturrilha

Sáb. - Tríceps/Bíceps/Antebraço

 

 

17 minutos atrás, Dudeca disse:

Seg. - Peito/Tríceps

Ter. - Quadríceps/Panturrilha

Qua. - Costas/Bíceps

Qui. - Ombros/Abdômen

Sex. - Posterior/Glúteos/Panturrilha

Sáb. -Tríceps/Bíceps/Antebraço

Perfeito, basico como deve ser.