Bom dia pessoal, tudo bom? Estava analisando os benefícios do Jejum Intermitente e achei bacana, resolvi aderir.... Gostaria de saber se, a dieta está ok, e o que pode ser melhorado. Desde já, obrigado!

Altura: 1,70cm

Peso: 82kg

BF: 16,5%

Objetivo: Diminuir a gordura

 

obs: meu metabolismo é lento, eu tenho tendência a acumular gordura...

 

Lembrando que, eu treino de segunda a sábado, com uma ficha ABCD.

 

HORÁRIOS

7h refeição pré-treino;

7:30h-8:30h treino

9h-9:30m refeição pós-treino;

12h terceira refeição;

15h última refeição antes do jejum;

Jejum entre a última refeição até as 7h do dia seguinte. Repete.

 

 

REFEIÇÕES

7h - Pré-treino:

Ovo 2 unidades + 2 claras

Banana 1 unidade

Aveia 30g

Iogurte 1 potinho (integral)

 

9h-9:30m refeição pós-treino;

Frango 100g

Aveia 30g

Vegetais a vontade

 

12h terceira refeição;

Arroz 70g

Carne 150g (1 bife)

Omelete de 2 ovos + 2 claras + queijo 30g

Vegetais a vontade

 

15h última refeição antes do jejum;

Arroz 70g

Carne 150g (1 bife)

Banana 1 unidade

 

Bom, é mais ou menos isso... Em que posso melhorar?

Calcula os macros da sua dieta pra gente poder te ajudar melhor amigo.

Eu particularmente, prefiro AEJ do que jejum intermitente. =\

Pra que se privar de comer mais da metade do dia amigo? Jejum não vai trazer nenhum resultado milagroso. Não tem diferença de uma dieta comum se seguir com as mesmas calorias nem vai acelerar seu metabolismo.

Opa... Eu também optei pelo jejum intermitente pela praticidade... eu saio de casa cedo pra malhar, depois vou pro serviço e logo após tem a faculdade... sempre to levando as marmitas, seria mais pela 'facilidade' mesmo, entende?

Parceiro, Jejum só serve pra adequar rotina, não tem maior ganho em praticamente nada, ACHO que não vale a pena no seu caso.

Calcule seu GCD 

https://tdeecalculator.net/

A partir dele, defina se vc vai querer perder gordura ou ganhar massa, deficit ou superavit.

Monte dieta seguindo +- 1,6~2g proteina/kg, 0,7~1g gord/kg, resto em carbo.

Coloque aqui os macros detalhados, totais com caloria total pro pessoal avaliar melhor

Fazer jejum pra comer 30min antes do treino pq não tem energia... tem algo errado.

Não calculou TMB, GET, nem os macros. Falta estudo...