Schaezar

[schaezar]

Tava parado há uns três meses quando voltei mês passado a malhar.

Readquirir o que já havia ganho até que foi rápido.

Semana passada comecei novo treino p/ hipertrofia, um que nunca tinha feito, baseado no que o pessoal aqui do fórum faz (ABCDE)

Achei estranho malhar só um músculo por dia. Mas resolvi tentar.

Terminei, entao, a primeira semana com a sensação de que emagreci. E tava tomando whey antes e após o treino (comprei o da optimum que disseram no forum que é bom).

Meu pai, meu irmao e cunhada disseram que eu to crescendo, mas sei não... tive a sensação que emagreci em uma semana nesse treino ae que toda a galera disse que era bom!!! Antes eu treinava abc.

Vou acrescentar mais suplementos entao... vou tomar dextrose e albumina (com moderação, pq já tomei antes e tive muitos problemas, suor fétido, mtos gases podres... exalava um cheiro de podre da minha pele, cortei na hora, com pesar, pq sentia meus músculos mto inchados e crescendo com ela). Vamos ver se a sensação de emagrecimento que eu to tendo desaparece.

Alt 1.80

Peso 79kg.

Idade: 26 anos

Tipo físico: não sei dizer bem, mas parece que sou endomorfo, pq ganho gordura com facilidade, mas tbm a perco com facilidade (com dieta regrada e exercício), no entanto ganhar massa magra pra mim é mto difícil. Vai saber o que eu sou?

Vou tirar minhas medidas hj a tarde e posto aqui depois, junto com o bf.

[schaezar]

Medi ontem meu bf.

BF 12%

Incluí a Dextrose na minha suplementação e estou me sentindo mais disposto no pós-treino.

Vou incluir a Albumina tbm.

Em breve posto minhas medidas atuais.

[Eduardoo]

to acompanhando a sua rotina

continua postando aew \o\

[sum41_]

opa bora acompanha hehe

[Gabrielzs]

vai fzr essa rotina ate quandoi ?

[schaezar]

vai fzr essa rotina ate quandoi ?

Ae galera valeu pelos posts

Ontem adicionei, além da Dextrose, a albumina na minha suplementação. Ô coisinha ruim essa albumina.

Tomei com yogurte e parecia até q tava tomando yogurte podre. Acordei com uma pontada de leve na barriga, provavelmente causada pelos gases da albumina. Tomei dimeticona contra gases e acho q não funcionou muito. Mas nada que realmente incomode.

Vou continuar nessa rotina ABCDE por umas 4 ou 6 semanas. Ainda não decidi com firmeza.

Atualmente estou fazendo assim:

Segunda: Pernas e abdomem

Terça: Peito

Quarta: Triceps e abdomem

Quinta: Ombros e trapézio

Sexta: Costas e abdmomem

Sab: Biceps (decidi malhar biceps e triceps em dias diferentes pq os meus biceps são de difícil desenvolvimento)

Contudo, semana que vem vou fazer biceps na quarta e triceps no sábado. Estou inclinado a essa mudança.

Para o abdomem estou fazendo 3x por semana pq to seguindo um treino específico do BlastYourAbs. Me pareceu o melhor até o momento.

Na alimentação, tenho comido peixe, frango e peru (presunto de peru e salsicha de peru). Cortei a carne vermelha pq descobri que ela não me fazia bem (me dava muitos gases e sofria com uma digestão difícil). Vou postar a minha dieta posteriormente, com mais detalhes.

Sou novo neste forum e tenho entrado aqui com certa frequencia em busca de novos conhecimentos. Confesso que nem sempre é fácil encontrar o que se busca, por isso tenho que ler post atrás de post... Por exemplo, até agora ainda não entendi se é melhor idéia tomar whey protein de manha e depois do treino ou imediatamente antes e depois do treino... acho q vou ter que testar eu mesmo pra ver no que dá.

As minhas medições eu ainda não tirei. Neste domingo talvez eu faça isso (junto com minha declaraçao do Imposto de Renda que ainda não mandei pra Receita).

valew

[Gabrielzs]

A qeustao do whey é muito relativa e vai de pessoa pra pessoa, eu particularmente tomo 3 doses e meia por dia: 1 no desjejum, um pré treino e 1,5 pós

Isso ai vc ve e testa, só o tempo e a resposta de do seu organismo vai dizer a quantidade ideal, dependendo é claro do seu objetivo, no caso de hipertrofia eu prefiro bulkar e socar proteina aonde der, dependendo tbm da grana disponivel neah (whey podia ser de graça mano ou vender igual açucar ;D)

Outra, tres dias de abdome pode ser muito dependendo da sua recuperação e intensidade do treino, no meu caso as vzs eu malho ate uma vez por semana pq fica foda, dói uns 4 dias direto, e isso é no corpo todo (malhei perna na quarta e ainda manco um pouco hj )

e nunca ouvi fdalar de albumina cusar esses efeitos ai que vc descreveu, tem como dar mais detalhes, em quanto tempo aparaceu se quando vc parou de usar eles sumiram.. ? valeu man

abraços

[schaezar]

POis é, eu tb tenho a preocupação de que talvez seja muito o abdominal.

Mas nestas duas semanas de treino, acho que tá dando um bom resultado. Vou completar mais duas semanas e depois eu mudo o programa p/ abdomen para algum outro (sugestões são bem vindas, lembrando que eu tenho maior tendência a acumular gordura na região abdominal e lombar).

Hoje de manhã algo me preocupou um pouco. Senti uma dor no antebraço esquerdo que me preocupa. A dor não é intensa, pode ser muscular mesmo, mas temo que seja tendinite (a qual tive no punho direito ano passado e me fez parar o treino por alguns meses).

To pedindo a Deus que seja meramente muscular. A dor está localizada na base maior do antebraço, e por isso talvez não seja nada relativo ao tendão.

Quanto à Albumina, os efeitos relatados aconteceram depois de 3 dias de uso mais ou menos e cessaram 24h após a suspensão do mesmo. Na época, eu tomava no pós-treino (naO lembro bem se tomava no pre-treino tbm). Foi com a albumina da probiótica sabor chocolate, que, pelo que me lembro, nao tinha gosto ruim como a sem sabor que eu to tomando agora antes de dormir.

Bom domingo a todos.

[Gabrielzs]

Assim como forma particular de me expressar eu nao compro NADA com saborzinho , acho sei lka frescura e dar grana a mais por nada ;D

é tudo com água e colocar p dentro,

ate a arginina que eu tomo arde com mo gosto de reagente na garganta

tipo, abs eu faço um só na prancha inclinada

no momento eu faço com uma anilha de 20Kg no peito e mando 20 reps 4 x

mas eu vou mudar, vou ser pego uma anilha de 5 Kg e coloca na nuca (puxa muito maaaaaais, MUUUITO) e faço 20 e dps o max que conseguir 3x

amanha começo o meu relato do novo treino e dieta nova (ambos postados aqui no diario ;D)

tipo, ve se o fato da albumina ter chocolate nao fez isso, ou memso o horario, talvz sim talvz nao

;D

abração

[schaezar]

Assim como forma particular de me expressar eu nao compro NADA com saborzinho , acho sei lka frescura e dar grana a mais por nada ;D

é tudo com água e colocar p dentro,

ate a arginina que eu tomo arde com mo gosto de reagente na garganta

tipo, abs eu faço um só na prancha inclinada

no momento eu faço com uma anilha de 20Kg no peito e mando 20 reps 4 x

mas eu vou mudar, vou ser pego uma anilha de 5 Kg e coloca na nuca (puxa muito maaaaaais, MUUUITO) e faço 20 e dps o max que conseguir 3x

amanha começo o meu relato do novo treino e dieta nova (ambos postados aqui no diario ;D)

tipo, ve se o fato da albumina ter chocolate nao fez isso, ou memso o horario, talvz sim talvz nao

;D

abração

Rapaz tomando sem sabor e a noite, tbm da Probiótica enquanto a Salto's não chega, eu nao tenho enfrentado esse problema.

Eu tava fzndo com 20kg em cima do peito tb, mas na prancha reta e não declinada. Não sabia que na nuca puxava mais, vou tentar isso.

Vou dar uma olhada na tua rotina. To bem sem idéia sobre o que fazer depois das proximas duas semanas.

A dor no antebraço reduziu bastante. Acho que até amanha vou tá 100% de novo.

[Gabrielzs]

tipo tu alonga oas antebraços ?

ajudaria muito

meu programa de abs é novo eu começo ele hj, ai conforme for eu relato aqui como tao sendo os treinos e tals ;D ai tu confere

[Janinha]

Hehehe acompanhando...

Declaração de IR pode falar comigo se precisar de ajuda hehehe sou contadora.

bjs

[schaezar]

Depois de um tempo se postar, volto aqui.

Terminei a terceira semana do novo treino abcde + suplementos.

Só posso dizer que tenho gostado muito. Apesar de não ter conferido as medidas, as alterações físicas, como aumento do volume de massa muscular e redução de gordura, são visíveis. Até meu pai, que nunca me elogiou, disse que eu to finalmente pegando corpo. E três semanas de treino recebi os elogios que nao recebia treinando por um ano.

Só posso dizer que ainda tô na caminhada Depois dessas 3 semanas os resultados estão visíveis quando tiro a camisa, mas ainda estão imperceptíveis com roupa.

Da última vez que tinha conseguido bons ganhos de massa magra, elas foram acompanhadas por muita gordura também e não tava satisfeito com isso. Desta vez, os ganhos não estão acompanhados de gordura, o que me parece excelente.

Lamentavelmente, sexta passada foi niver da minha prima e findei saindo da dieta. Comi carne vermelha e até sobremesa. Me senti com peso na consciência.

E ontem foi meu niver de namoro e acabei saindo pra comer numa churrascaria: mais carne. Ainda que eu não coma a gordura da carne, sinto que a carne vermelha é muito pesada e gordurosa.

Só espero que estas "quedas" não prejudiquem meu resultado final.

Pretendo continuar o mesmo treino por mais duas semanas. Depois disso, ainda não sei.

Aceito sugestões.

Abraço a todos.

[sum41_]

opa que blz segue firme e bons ganhos parabens pelo niver de namo hehhe e isso ai vamo que vamo

[schaezar]

Terminei a 4ª semana de treino ABCDE.

Se ao fim da 3ª semana eu tava bem satisfeito, ontem, após me pesar, fiquei um pouco decepcionado.

Ao fim da 4ª semana, ganhei apenas aproximadamente 1,3kg.

Tá certo q eu acho q devo ter perdido alguma gordura, não sei bem. Me sinto mais forte e sem camisa é perceptível um desenvolvimento, de certo modo, como eu nunca havia experimentado anteriormente.

Ainda assim, me decepcionei um pouco por ter ganho apenas 1kg.

O que vou fazer agora?

1. Vou procurar um novo planejamento de bulking pra mim. Em todo caso, se eu ganhar mais 1kg a cada mes, nos mesmos moldes que eu ganhei agora, dentro de 6 meses eu to com um corpo legal. Olhando por esse lado, o meu caso não é tão ruim assim.

2. Vou finalmente tirar minhas medidas e remedir o meu BF.

3. Acho q vou viajar pros EUA pra comprar creatina... todo mundo diz que é um divisor de águas em treino pra bulking.

[schaezar]

5ª Semana quase completa

Faltando dois dias de treino para terminar a 5ª semana, sinto-me bem e confiante que as próximas semanas serão proveitosas.

Fiz desta semana uma adaptação. Percebi falhas graves na minha dieta que impediam o meu crescimento com qualidade.

Estou readaptando minha dieta, aumentando qtde de carbs e proteínas.

Algumas das mudanças que fiz foi:

1. Whey Protein de manhã,

2. Maior qtde de whey no pós treino e o dobro da qtde de dextrose.

3. redução/eliminação de carbs nas últimas refeições;

4. Ingestão de gorduras insaturadas na última refeição e proteína.

5. Vit C de manhã e no pós treino.

To montando a dieta bem legal pra postar.

Abraço a todos.

[Bibiano]

12% bf? ótimo meu amigo que é seco tem 14 acompanharei

[schaezar]

Comecei a 6a. semana.

Tenho 12% bf mas tenho pouco músculo desenvolvido, portanto to ainda bem longe de estar "seco"

E ta enchendo o saco essa história de dieta certinha. Putz... q coisa chata.

Comprei até uma balança pra fazer a dieta certinha.

Quem quiser ver a dieta que eu consegui bolar até agora dá uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=24267&view=getnewpost

Se puder dar uma força, agradeço.

Abraço

Rafa.

[schaezar]

7a. semana

Depois de uma semana chateado com meu eskema de nutrição, decidi que vou continuar a adotá-lo. Afinal, tá dando certo.

Estou com 81,6kg (em jejum), oq significa que aumentei de peso 0,4kg, oq era o meu objetivo mesmo.

Ou seja, oq quer que eu esteja fazendo, tá dando certo.

Minha mãe hoje me disse no café da manhã q eu tava ficando com um bração Fiquei feliz e animado.

Tendo decidido isto, volto a dizer que almejo os 90kg. Depois disso, ae eu vejo se aumento um pouco mais de peso ou faço um cutting.

É isso. Vlw.

[schaezar]

8a. semana

Comecei mal a oitava semana. No final da semana passada eu comecei a enjoar da comida. Não pq seja "comida de dieta", mas pq o mesmo tipo de comida tão constantemente me enjoa mesmo. Daí o que aconteceu? Quebrei a dieta, tomei sorvete, comi chocolate e fui até pra um rodízio de pizza.

Rsultado: fui me pesar no domingo e marcou 83kg. Ou seja, aumento de peso de 1,4kg. Isso significa que aumentei em gordura tbm.

Fiquei triste.

A semana passada foi a que eu vi os melhores resultados em termos de aumento de massa. Comecei até a receber elogios de pessoas que me viam mesmo com camisa.

Pra piorar, ontem eu não consegui treinar. E ainda pior, tomei sorvete e comi uma batata recheada com molho bolonhesa.

O que fazer agora?

Bom, há pessoas que dizem que no bulking se deve comer de tudo. No entanto, tenho tendencia a acumular gordura e nao posso seguir deste modo.

Só posso fazer o seguinte: retomar!

Como faltei ontem o treino de peito, e não posso deixar de treinar peito, realmente não sei oq devo fazer agora para compensar isso.

Se alguem tiver uma idéia, aceito sugestoes.

[schaezar]

9a. semana

Semana passada algo deu errado. Como eu havia enjoado da minha dieta, eu a quebrei muitas vezes e, por isso, o meu crescimento foi pequeno.

Terminei a semana com 83,2kg.

Minha meta para esta semana: 84kg.

Comer desesperadamente e manter o treino.

Até mais.

[schaezar]

Fim da 10 semana

terminei a 10a. semana com 84kg.

Minha meta para a 11a. semana que começa amanha é de 84,7kg.

[Xisdezudo]

Acompanhando...

Boa sorte com a dieta, dieta é uma m*rda msm!

[schaezar]

Início da 12a. semana

Terminei a 11a semana com 83,8kg. Oq eu fiz de errado? errei na alimentação.

Acrescentei hipercalórico na dieta, q nao tava conseguindo cumprir direitinho.

Mudei a rotina dos exercícios.

Adicionei esta semana L-glutamina nos meus suplementos.

Troquei o whey isolado pelo concentrado, que tem mais bcaa e glutamina.

Minha meta para esta semana: 84,5kg.

[schaezar]

Início da 13ª semana

Terminei a 12ª semana com 84,9kg.

Gostei.

Minha meta para esta 13ª semana é 85,6kg.

Algo curioso é que apesar de ser a 13ª semana de treino, não é a 13ª semana na qual eu estou fazendo uma dieta para hipertrofia. Eu só comecei a ter ganhos quando comecei a "comer para crescer", e isto aconteceu só na 5ª ou 6ª semana.

POrtanto, apesar de ser a 13ª semana de treino, eu considero como se fosse o início da 9ª semana de bulking.

Esta semana eu to numa correria doida. Vou ter que regrar direitinho a minha dieta pra nao perder peso.

[schaezar]

13ª semana terminou e eu não me pesei pra saber o progresso. Não deu, foi mto corrida e acho q meus treinos não foram bons pq foram mto apressados.

14ª semana eu não malhei. Foi uma semana dura e eu precisei abdicar da malhação. Sei que se eu tivesse me forçado um pouco mais eu teria conseguido. Mas retomei nesta semana.

15ª semana.

Não sei quanto to pesando. Vou esperar terminar esta semana pra ver.

Comecei a suplementar com GHsecretagogues tbm, q trouxe dos EUA.

Vale lembrar que vou continuar bulkando até os 90kg. Depois disso, cutting legal por uns tres meses.

Eu to contando esta semana como 15ª, mas na verdade ela seria a 11ª q incluí uma dieta balanceada, ou melhor, excluindo a semana passada q eu nao malhei, seria a 10ª semana.

Eu to batendo fotos da minha evolução. Já nem me reconheço mais nas primeiras fotos, nem acredito que eu era tao magricela. E olha q qdo comecei a tirar as fotos eu já tava um pouquinho melhor de corpo.

Acho q a melhor coisa que me aconteceu no sentido de malhação foi ter encontrado este fórum. Aqui tenho aprendido bastante.

Editado Junho 24, 2010 às 14:02 por schaezar

[schaezar]

17a. semana

Consegui chegar aos 85,6kg

UFA!

Objetivo para esta semana: 86,3 kg