Bom dia, boa tarde ou boa noite galerinha do ferro!

Iniciei um novo treino hoje, e sei lá... ao meu ver o treino está muito fraco para alguns grupamentos musculares, como o tríceps, deltoides, e peito, acho que está muito carente de exercício, volume mínimo, ao meu ver adicionaria mais dois para deltoides pois é meu ponto fraco, e o tríceps mais dois também, os dois pontos fracos que eu considero.

Tenho 18 anos, 8 meses de musculação aproximadamente, fiquei um longooo tempo em AB, agora estou no ABC.

Treino A (Costa, bíceps, ombro) : Remada Máquina, Barra fixa no Graviton, Remada Curvada com barra (pegada pronada), rosca direta e rosca alternada

Treino B (Peito, ombro, tríceps, abdômen) : Elevação frontal (barra), Supino banco reto com halter + Crucifixo halter *BISET* // Tríceps testa barra w, e abdominal solo reto, abdominal infra (bosu)

Treino C (Pernas) : Agachamento Smith, Leg Press 45, Cadeira Adutora e Abdutora, Panturrilha sentado, Afundo 

No treino de pernas não entendi o porque de não ter ênfase ao posterior, antes eu estava fazendo cadeira flexora, mas agora nem cadeira flexora está neste treino, mesa flexora, stiff... Não tem ênfase, gostaria de uma sugestão o que fazer também no treino de perna. Enfim, é isso, estou literalmente perdido com essa ficha, estou quase desistindo de seguir a ficha da academia, pois parece que eles passam uma ''genérica'', os treinos infelizmente não são lá aquelas coisas, mas comentem ai posso estar equivocado, até porque não tenho CREF kkk, vlw pessoal! 

Treino fraco, falta volume, provavelmente a intensidade também é baixa, treino de costas com apenas uma puxada, peito com volume mínimo e por aí vai, dá uma olhada na parte específica de treinos aqui do fórum, certeza que algum vai ser do seu agrado. 

 

Se eu fosse você optaria por treinos de força, construindo uma base interessante e consistente, dado o fato que você ainda é iniciante na academia.

Editado 22/12/2018 às 09:44 12/22, 2018 por Visitante (veja o histórico de edições)

Acho q poderia excluir esse tópico ja q criou outro melhor detalhado e organizado

13 minutos atrás, seramesmo disse:

Acho q poderia excluir esse tópico ja q criou outro melhor detalhado e organizado

Como deletar? Acho que só moderadores podem.