Peso: 50 kg.

Altura: 1,64.

Idade: 16 anos.

Objetivo da dieta: clean bulking

5-7am: 2 pães francês, 200 ml de leite integral, 1 maça gala. [448 kcal]

8-9am: 20 g de amendoim, 60 g de queijo minas caseiro. [238 kcal]

11am: 200 g de arroz, 50 g de peito de frango, 50 g de feijão carioca, 1 maça gala. [451 kcal]

2:30-3:30pm (pré-treino): 1 banana nanica, 30 g de aveia, 15 g de mel. [214 kcal]

5-6pm (pós-treino): 250 g de arroz, 100 g de peito de frango, 100 g de feijão carioca, 1 banana nanica. [600 kcal]

8-9pm: 1 ovo cozido. [66 kcal]

[TOTAL: 2050 kcal]

Objetivos: 

 -Calorias diárias: 2200 kcal, sendo 50 g de lipídeos, 100 g de proteínas e 330 gramas de carboidratos.

Então como está a minha dieta? O que posso fazer para melhorá-la? 

PS.: Eu não consegui bater a quantidade de carboidratos diários, pois ficou faltando 30 g deste. Há algum problema nisto? 

Nínguem?! 

Antes de ir dormir podes comer um iogurte com cereais para tentar bater a quantidade de carb.

Olá amigo.

Vamos lá, pelo que li, vc andou pesquisando, então vou tentar adicionar mais conteúdo ao que já sabe.

Esse pão francês e leite são puros? Duvido muito, adicione uma fonte proteica, adicione mais ovos, eu sugiro isso para todos que me procuram.

Divida esse queijo e o adicione no almoço, falta gordura e proteína.

No pós treino retire o feijão, é carboidrato de baixíssimo IG e fonte de fibras, vai atrapalhar a sua digestão pós treino.

Falta proteína no pré treino tbm, dá pra colocar 1 ovo se for treinar depois de 1 hora dessa refeição.

O que pode fazer para melhorá-la? Fibras, adicione verduras, vc tem pouco peso e não precisa de muita comida assim, dá pra adicionar uma fruta junto com esse ovo da ultima refeição.