Boa tarde

Vou fazer taf em 1 mês.

Atividades do taf:

3 barras/ faço 5 ou 6 (dependendo do dia)

Flexões 25/ faço 30

Abdominais remador 30 em 1 minuto/ Faço em 30 em 50 segundos, mas as vezes faço em 58 segundos quando faço barra e flexões antes das abdominais.

Corrida 2100m/ Faço em 11 minutos e 30

1) Vale a pena compra creatina, pó de guaraná ou outra coisa? Algum deles vai me dar mais força para fazer as atividades com um melhor desempenho? Em quanto tempo vou notar os resultados?

2) Continuo a fazer as atividades sem usar nada?

3) Alguma dica de alimentação?

Alimentação normal 

Creatina é para movimentos explosivos como tiros ou séries de 5 repetições por exemplo,  pois sua função é fosforilar os ADP resultantes da quebra do ATP(substrato energético de atividades de altíssima intensidade , até 15 Segs, depois disso  o substrato  é glicólitico) então e a retenção de líquido pode te atrapalhar.

Pó de guaraná tem cafeína, que é poupador de glicogênio em atividades de cunho oxidativas ( aeróbicas) além de estimular o SNC, então é good bom

Tribullus é para libido apenas. O resto é placebo

WillRo,

A cafeína pode ser um bom recurso para o seu caso. Acredito que seja mais interessante fazer a suplementação com cafeína através de cápsulas. A cafeína isolada, segundo trabalhos, produz melhor efeito ergogênico que a administração de bebidas, como café ou mesmo guaraná. Isso sem contar que, dessa forma, costuma ser mais fácil precisar a quantidade a ser ingerida. Tente algo por volta de 5mg/kg de 30min a 1h antes do treino.

Abraço!

Editado 6/12/2018 às 17:11 12/6, 2018 por HenriqueRamalho1991
erro ortográfico

só pra dar uma palhinha, como já disseram, cafeína seria o melhor...que é o que realmente ajuda no pó de guaraná... mas, uma dica fundamental é, experimente antes do taf .. tome 30min antes de estômago vazio, e 'simule' o taf... é importante fazer esse teste, pois apesar de raro, algumas pessoas apresentam reações adversas, como enjoo .. e a última coisa que precisa no seu TAF é isso... então, se no teste for tudo 100%, beleza... mas, evite usar todo dia, pois o corpo 'acostuma', então, use no máximo dia sim/dia não... e no dia do taf é claro... lembre-se que você já é capaz de passar, busca apenas melhorar.

A curto prazo: cafeina

a medio-longo prazo: creatina 

Mas creatina é só pra ter mais ATP, nao vai ser nada de foco, estimulante nem nada

se quiser encher o bolso dos vendedores e nao ter beneficio algum: tribulus

Então vou de cafeína mesmo...

Vocês indicam alguma marca?

Tem outro estimulante sem ser a cafeína que apresente um ganho de energia de forma rápida?

É verdade que a creatina aumenta os batimentos cardíacos?

Editado 6/12/2018 às 21:03 12/6, 2018 por Willro

Para energia de forma rápida, a cafeína vai ser a sua melhor opção mesmo. Claro, que existem substâncias que vão fazer melhor esse trabalho, como derivados anfetamínicos, mas não recomendo você entrar nessa por diversos motivos.

Em 06/12/2018 em 18:57, Willro disse:

É verdade que a creatina aumenta os batimentos cardíacos?

Não, isso é um mito, Willro.

Abraços

18 minutos atrás, HenriqueRamalho1991 disse:

Para energia de forma rápida, a cafeína vai ser a sua melhor opção mesmo. Claro, que existem substâncias que vão fazer melhor esse trabalho, como derivados anfetamínicos, mas não recomendo você entrar nessa por diversos motivos.

Não, isso é um mito, Willro.

Abraços

Vi uma cafeína da Growth de 210mg a cápsula.

Peso 61,5 kg

É recomendável essa dose para o meu peso? Vi que também tem a cápsula de 420mg.

Essa marca growth para cafeína é recomendável? Se tiver outra marca poderia me indicar?