Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino ABCD agonista/antagonista

Por RafaelArccanjo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bem galera, treino faz +/- 1 ano e estou querendo sair do treino ABC para um ABCD, eu treino 6 dias na semana então ficaria assim...

 

ABCDAB e na outra semana eu termino CDABCD

 

pretendo dividir assim 

 

Treino A:
Peito e Costas
----------------------------
Treino B:

Pernas
----------------------------

Treino C:

Ombro e Abdômen
----------------------------

Treino D:

Braços
----------------------------

 

Quero da ênfase em ombro e abdômen porque eu nunca treinei de forma correta, sem falar que o BF está um pouco alto e pretendo começar um cutting junto com esse treino...

Pretendo aumentar a intensidade nos treinos por culpa do descanso maior, e também como é agonista/antagonista acho que seria interessante fazer um exercício de peito e logo depois um de costas sem descanso o que vocês acham?

 

Postado

Eu já fiz treino de peito e costas juntos. O jeito que eu mais curti ao fazer os exercícios juntos foi assim:

8 reps de supino

descansa 1 min

8 reps de remada

descansa 1 min

etc

Dá pra manter uma carga boa nos dois exercícios assim.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.