ola sou novo em relação a academia e gostaria de saber se meu treino esta bom

faço assim

treino 6x por semana

sendo

seg,qua.sex 3 exercicios costa,3 peito,3 ombro

ter,qui,sab 3 perna,3 triceps,3 biceps

 

sou falso magro e estou fazendo para ganhar musculos e perder gordura

acham que este treino e bom pra mim?

uma coisa que estou reparando e q meu peso nao muda mt.varia apenas 1kg no maximo

glr me ajudai preciso saber se to fazendo certo

Para perder gordura, você precisa principalmente de uma dieta. 

 

Você está seguindo alguma? 

 

Sobre o treino, ninguém vai poder opinar por que você não postou sua rotina. 

 

 

 

estou consumindo somente coisas saudaveis,arroz frango ovos esse tipo de coisa

 

como assim minha rotina ?

todos os exercicios q faço vc diz?

19 minutos atrás, Vituuu19 disse:

estou consumindo somente coisas saudaveis,arroz frango ovos esse tipo de coisa

 

Coisas saudáveis não te fazem perder gordura. Inclusive, excesso de coisas saudáveis pode fazer você engordar. 

 

Para perder gordura você deve montar uma dieta com déficit calórico, da uma pesquisada aqui no fórum sobre esse assunto. 

 

Você precisa calcular se GCD e TMB para estimar as calorias diárias, dá uma olhada nesse tópico que ele explica tudo: 

 

20 minutos atrás, Vituuu19 disse:

todos os exercicios q faço vc diz?

 

Sim!! Sobre o treino eu não vou poder opinar, mas tem uma galera aqui do fórum que entende muito... 

 

Você treina há quanto tempo? 

 

 

 

Editado 14/11/2018 às 17:45 11/14, 2018 por Gabriel Caimbro Prates (veja o histórico de edições)

li sobre isso la cara a dieta ta blz

 

oque eu penso em fazer é o seguinte na questao do treino

 

2 musculos por dia com maior intensidade (4exercicios para cd musculo)

treinando 6 x na semana ou seja 3 dias pra cada musculo dando tempo maior para eles descansarem oque acha?

Tá só a capa , faz um treino AB 4x por semana só que vai dar certo

 

No A faz a parte de cima

No B faz a parte de baixo 

4 minutos atrás, Vituuu19 disse:

2 musculos por dia com maior intensidade (4exercicios para cd musculo)

 

 

Até agora eu não entendi seu treino... Posta no formato padrão, ele ta dividio (ABC, ABCD, etc) como? 

vou postar aki como eu sei pois n entendo nd disso

eu faço normalmente assim

seg, 3 exercicios  para costa,3  para peito,3 para  ombro

ter 3  exercicios para perna,3 exercicios para  triceps,3 exercicios para  biceps

qua, 3 exercicios  para costa,3  para peito,3 para  ombro

qui 3  exercicios para perna,3 exercicios para  triceps,3 exercicios para  biceps

sex, 3 exercicios  para costa,3  para peito,3 para  ombro

sab  exercicios para perna,3 exercicios para  triceps,3 exercicios para  biceps

 

agora penso em fazer algo mais intenso cm um intervalo maior so que com mais exercicios

segunda e quinta

pernas e ombros

 

terça e sexta

peito e costa

 

quinta e sabado

biceps e triceps

 

 

ps eu n entendo nd de ab cd essas coisas

 

Em 14/11/2018 em 16:19, Vituuu19 disse:

ps eu n entendo nd de ab cd essas coisas

 

Em 14/11/2018 em 16:19, Vituuu19 disse:

seg, 3 exercicios  para costa,3  para peito,3 para  ombro

ter 3  exercicios para perna,3 exercicios para  triceps,3 exercicios para  biceps

qua, 3 exercicios  para costa,3  para peito,3 para  ombro

qui 3  exercicios para perna,3 exercicios para  triceps,3 exercicios para  biceps

sex, 3 exercicios  para costa,3  para peito,3 para  ombro

sab  exercicios para perna,3 exercicios para  triceps,3 exercicios para  biceps

isso é um AB

 

Em 14/11/2018 em 16:19, Vituuu19 disse:

segunda e quinta

pernas e ombros

 

terça e sexta

peito e costa

 

quinta e sabado

biceps e triceps

 

isso é um ABC

 

Assim como o frankx citou acima, uma divisão de upper/lower seria uma boa:

 

Segunda: superiores completo

terça: inferiores completo

Quarta: descanso

quinta: superiores completo

sexta: inferiores completo

Sábado: descanso

DOMINGO: ou da mais um dia de descanso ou inicia novamente

Cara, treinar costas num dia e biceps no outro é meio que um tiro no pé...

 

Te recomendo fazer um treino full body 3x na semana. (o do jason blaha), muito bom pra iniciante ,trará otimos resultados, atualmente faço ele e meu fisico ta melhorando bastante.

 

Além de que tu tem que focar em ficar forte em exercicio composto,não esquece isso... Lembra sempre de iniciar os treinos com exercicio composto

 

Esse treino que citei ai em cima é recomendado para pessoas que não conseguem levantar 100kg no supino,140 no agachamento e 180 no terra, tudo isso pra 5 reps.

 

Segue aqui o treino:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout