Tenho 28 anos, 1,75 de altura e estou pesando 82 kg.

Fiquei sedentário por 03 anos e subi de 75 para 85kg. Voltei aos exercícios há uns 02 meses e perdi 3kg mas sem dieta, só pra pegar o pique.

Estou começando agora uma dieta e queria que quem pudesse contribuir de alguma forma, chegasse junto para somar .

Meu GCD com nível de atividade moderado (exercícios 3-5 dias por semana) = 2759 kcal

Tentei montar a dieta com déficit calórico de 500 kcal, e deixar em 2259 kcal, porém pelos alimentos que utilizei por ter facilidade de comprar e comer a dieta ficou com 2301 kcal ao TOTAL.

Isso é um problema? Preciso refazer para ficar com pelo menos 500 kcal de déficit?

1 hora atrás, Fsq Fsq disse:

Meu GCD com nível de atividade moderado (exercícios 3-5 dias por semana) = 2759 kcal

cuidado que essa coisa é superestimado, segue com as 2300kcal mas vai acompanhando o peso toda semana

pelo feedback tu vê se precisa diminuir mais