Boa tarde pessoal!

Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho.
Agradeço desde já a força.

1,81

81kg
TMB em torno de 3k

 

Refeição 1

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Leite desnatado	500	ml	15	0	25	0
Hipercalórico	50	g	0	12	27	5
pasta de amendoim	50	g		13	10	22
banana	150	g		1	35

 

TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27

 

Refeição 2

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
malto	80	g			78
massa integral	150	g		20	100	1
frango	200	g	64			6
azeite ev	13	ml				12

 

TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19

 

Refeição 3

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
massa integral	150	g		20	100	1
frango	200	g	64			6

 

TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7

 

Refeição 4

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Leite desnatado	500	ml	15	0	25	0
Hipercalórico	50	g	0	12	27	5
banana	150	g		1	35
amendoim	30	g		6	6	16

 

TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21

 

Refeição 5

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
3 ovos cozidos	150	g	20		2	14
frango	100	g	29			3

 

TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17

 

TOTAL FINAL:
 

Macros	g	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	207	21	828	2,6
Protein (V)	85	9	340	1,1
Carbs	470	49	1880	5,9
Fat	91	21	819	1,1
		Total	3867	kcals
Diferença pro objetivo			925	kcals

 

ninguém? :/ 

Colocaria mais fibras, é algo que prezo em um bulking por conta dos picos de insulina, mas isso é coisa minha. Uma das minhas loucuras que nem devem fazer sentido

Achei sua dieta normal. Se joga! Macros batidos? Sim? Então vai pra cima.

Muita proteina 

Minha sugestão, pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite. Reduziria isso acrescentaria ovos. 

 

Desnecessário hipercalórico que não seja o caseiro, você tá consumindo um monte açúcar nele que não presta, faça o seu, mais barato, mais gostoso, e você sabe o que tem dentro. 

 

Muito desnecessário Malto! Aumente o macarrão, ao menos tem fibras.

 

Insira algum probiótico, iogurte integral, Yakult, Kombucha, quanto mais calorias mais fácil digestão se houver bactérias boas pra ajudar a digerir. 

 

No mais meta de água ai +4lts dia.

2 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite

Mas ele n usa o desnatado?

3 minutos atrás, joao das neves disse:

Muita proteina 

Assim que é bom.

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

Colocaria mais fibras, é algo que prezo em um bulking por conta dos picos de insulina, mas isso é coisa minha. Uma das minhas loucuras que nem devem fazer sentido

Achei sua dieta normal. Se joga! Macros batidos? Sim? Então vai pra cima.

Vou rever as fibras irmão. Valeu

4 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Minha sugestão, pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite. Reduziria isso acrescentaria ovos. 

 

Desnecessário hipercalórico que não seja o caseiro, você tá consumindo um monte açúcar nele que não presta, faça o seu, mais barato, mais gostoso, e você sabe o que tem dentro. 

 

Muito desnecessário Malto! Aumente o macarrão, ao menos tem fibras.

 

Insira algum probiótico, iogurte integral, Yakult, Kombucha, quanto mais calorias mais fácil digestão se houver bactérias boas pra ajudar a digerir. 

 

No mais meta de água ai +4lts dia.

Malto pós treino, apenas.
Hiper é caseiro.

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mas ele n usa o desnatado?

Assim que é bom.

Sim, desnatado.
 

17 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mas ele n usa o desnatado?

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

3 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

kkkkkkkkkkkkk eu dei uma bugada aqui. Confundi HARD! Lactose é o açucar Dããããã Mosquei mano, vacilo meu kk

5 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

Quais estudos? Poste se puder, por favor.

 

Intolerância à lactose realmente existe; no entanto, da mesma forma que algumas pessoas não podem ingerir 50 ml de leite que passam mal, outras tomam litros sem sentir nada.

 

A melhor forma de saber se vai fazer mal ou não é experimentando, e aumentando gradualmente a ingestão.

44 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Quais estudos? Poste se puder, por favor.

 

Intolerância à lactose realmente existe; no entanto, da mesma forma que algumas pessoas não podem ingerir 50 ml de leite que passam mal, outras tomam litros sem sentir nada.

 

A melhor forma de saber se vai fazer mal ou não é experimentando, e aumentando gradualmente a ingestão.

Primeiro devemos entender porque somos tolerantes a lactose, somos dos poucos mamíferos adultos que toleram a lactose, e portanto existe uma explicação pra isso, essa notícia elucida certos fatos, como por exemplo que a intolerância pode variar em algum grau entre 60% da população inglesa, mas que na chinesa e japonesa a intolerância já pula pra 90%.

 

https://www.google.com.br/amp/www.theweek.co.uk/64017/lactose-intolerant-why-most-of-us-can-t-digest-milk%3famp

 

E como diz o especialista do Smithsonian, isso ocorre devido a especificidade das dietas ao longo do tempo de cada região. 

 

https://www.smithsonianmag.com/science-nature/how-cheese-wheat-and-alcohol-shaped-human-evolution-180968455/

 

Ou seja, tudo leva a crer que tal tolerância é genética, adaptação genética.

 

https://science.sciencemag.org/content/354/6313/760

 

Então porque somos intolerantes, aí que está o pulo do gato, quando nos tornamos adulto ocorrem mudanças adaptativas e espera-se que o ser humano consuma menos ou corte a ingestão de lactose daí, a média mundial ser de 75% de alguma intolerância na vida adulta.

 

"Approximately 75% of the world’s population loses this ability at some point, while others can digest lactose into adulthood. This review discusses the lactase-persistence alleles that have arisen in different populations around the world, diagnosis of lactose intolerance, and its symptomatology and management."

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401057/

 

 

O porquê de eu falar que 1000ml = 50gr de lactose é demais pra maioria das pessoas:

 

"Lactose doses of 15–18 g are well tolerated when offered together with other nutrients. With doses larger than 18 g, intolerance becomes progressively more frequent, and quantities over 50 g elicit symptoms in most individuals.58"

 

E o pior, os efeitos nem sempre são de má digestão, indigestao, podem ser de alergias, ate variadas outos colaterais, até mesmo síndrome do panico associado ao consumo de lactose já foi relatado. 

 

Esse é um estudo da USP:

 

Clin Exp Gastroenterol. 2012; 5: 113–121.

Published online 2012 Jul 5. doi:  10.2147/CEG.S32368

PMCID: PMC3401057

PMID: 22826639

Rejane Mattar, Daniel Ferraz de Campos Mazo, and Flair José Carrilho

Department of Gastroenterology, University of São Paulo School of Medicine, São Paulo, Brazil

Correspondence: Rejane Mattar, Hospital das Clínicas da FMUSP, Av Dr, Enéas de Carvalho Aguiar 255, 9°Andar, Sala 9159, São Paulo, SP, Brazil, 05403-000, Tel +55 11 2661 6150, Fax +55 11 2661 7830

 

E pelo link se tem acesso a mais de 20 pesquisas ao qual ele referencia. 

 

 

4 horas atrás, mpcosta82 disse:

Quais estudos? Poste se puder, por favor.

 

Intolerância à lactose realmente existe; no entanto, da mesma forma que algumas pessoas não podem ingerir 50 ml de leite que passam mal, outras tomam litros sem sentir nada.

 

A melhor forma de saber se vai fazer mal ou não é experimentando, e aumentando gradualmente a ingestão.

Se eu tomar 1 litro de leite cago 3 dia kkkkkkkk

Editado 11/10/2018 às 21:41 10/11, 2018 por joao das neves (veja o histórico de edições)

Pessoal, uma dúvida...

Em relação ao arroz integral x massa integral.

Preciso comer 350g de arroz pra ter a mesma qtdade de carbo que contem em 150g de massa integral.

Então acabei substituindo o arroz pela massa.

Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?

 

1litro de leite ? De caixinha ainda ?

 

Fiz isso por muito tempo, meu estrogênio estava igual a de uma garotinha na puberdade, foi só cortar e normalizou.

 

Boa sorte 

9 horas atrás, frankx disse:

1litro de leite ? De caixinha ainda ?

 

Fiz isso por muito tempo, meu estrogênio estava igual a de uma garotinha na puberdade, foi só cortar e normalizou.

 

Boa sorte 

Oq me sugere?

Tomar com água entao? Ou talvez adicionar uma colher de leite em pó.

16 horas atrás, Longaray disse:

Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?

exato, importante é os macros, que continuarão os mesmos! Segue o jogo!