Salve Galera,

Preciso de um ajuda do pessoal do fórum, estou em mais uma tentativa de baixar o peso, já foram varias nessa vida, nem todas bem-sucedidas, mas nessa fez decidi que não dá mais para ficar assim. Entrei em uma dieta, academia com personal e um médico esportivo.

Altura: 1.86 m

Peso no inicio final de Julho: 113 Kgs, com algo em torno de 32 % de BF

Segue dieta abaixo na época:

Refeição 1 – (café da manha.)

• 20 gramas de whey protein + 2 colheres de sopa de malto dextrina
• 3 bananas
• 70 gramas de aveia

Refeição 2 – (10h30min.)

• 3 torradas integrais
• 3 fatias de peito de peru
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Refeição 3 (12h00min.)
• 100 gramas de carne moida
• Salada a vontade
• 6 colheres de sopa de arroz integral
• 1 capsula do multivitamínico
• 3 gramas do ômega 3
• 2 gramas do óleo de cartamo

Refeição  4 – (15h30min.)

• 1 dose de whey protein
• 2 colheres de creme de amendoim

Refeição 5 (18h00min.)

• 4 claras
• 200 gramas de aipim ou batata doce
• Refeição 6 (jantar)
• 100 gramas de peito de frango
• Salada a vontade
• 3 gramas do ômega 3
• 2 gramas do óleo de cartamo

Exercícios: somente musculação ate a falha, sendo feito dois exercícios para o mesmo grupo de músculos, e depois corrida na esteira de 10 minutos com velocidade em torno de 9 Km/h, novamente mais dois exercícios para músculos diferentes, mais esteira novamente, e por ai seguia, fazia isso em torno de 4 a 5 vezes na semana

 

Nova avaliação com o nutricionista em meados agosto: 107 Kgs, com algo em torno de 29% de BF

Segue a dieta que estou mantendo ate hoje

Refeição 1 – (café da manha)

• 2 bananas
• 40 gramas de aveia
• 10 gramas de amêndoas
• 1 colher de mel
• 5 gramas de BCAA
• 15 gramas de glutamina

Refeição 2 – (10h30min.)

• 3 ovos inteiros
• 100 gramas de batata doce
• 500 mg de vitamina C

Refeição 3 (almoco.)

• 100 gramas de peito de frango
• 150 gramas de arroz integral
• Salada a vontade
• 1 capsula do multivitamínico

Refeição 4 – (16h30min.)

• 1 dose de whey protein
• 1 colher de creme de amendoim

 

Refeição 5 (18h30min)

• 4 claras
• 100 gramas de batata doce
• 5 gramas de BCAA
• 15 gramas de glutamina
• Refeição 6 (21h30min)
• 100 gramas de carne moída e salada a vontade
•  

Exercícios: com ajuda de um personal, quase a mesma coisa dos exercícios antes feitos, mas agora e uma serie, e uma corrida na esteira de 1 minuto a velocidade de 10 Km/h, entre cada serie, estou fazendo algo em torno de 4 vezes na semana.

Faz uns 15 dias que faço um AEJ, corrida de 5 km abaixo de 35 minutos, tomo 40 minutos antes de sair 30 mg de epinefrina, 350 mg de cafeína e 50 mg de aspirina; volto molhado do AEJ, e dependendo do dia ainda faço a aula com o personal.

 

Consulta com o médico esportivo, no final de Setembro, após conversa com ele, me receitou os seguintes componentes para manipular:

ASHWAGANDA – 300 MG

LONG JACK – 300 MG

D-ASPARTICO – 300 MG

TADALAFILA – 5 MG

MACA PERUANA – 300 MG

TRIBULUS TERRESTRIS – 1 G

TURKESTERONA – 300 MG

ARGININA – 1G

 

Solicito esses exames:

Perfil Tireodiano, T3 reverso, perfil de testosterona, DHT, FSH, LH, prolactina, perfil estrogênico, progesterona, SHBG, 25-oh-vitamina D, paratormônio, cortisol basal, vitamina C, vitamina B12, DHEA, IGF-1, Insulina Basal, Ferritina e Zinco

Fazer esses exames após 20 dias de ter iniciado de tomar o manipulado

 

Sinto que novamente estagnei na jornada de baixar o peso, sei que o peso na balança não quer dizer muita coisa, oq realmente importa e a relação MMxBF, mas sinto que poderia ser melhor.

Estou com consulta marcada com o nutricionista e com o medico esses dias, oq será que posso fazer para tentar baixar mais esse peso e pedir para os mesmos, o foco começa a ser perdido quando não vemos diferença

Pode trocar de médico, nutricionista e personal.

Faz o básico que é o que funciona.

Vai na seção de avaliação de dieta e veja a dieta a dieta do pessoal e as considerações.

Esse manipulado... O médico deve ter até te indicado a farmácia, pra ele ganhar uma comissão.

Use um multivitamina e 5000UI de vit D3. W-3 se quiser.

Whey se faltar proteína na dieta. Malto, mel ou qualquer açúcar em dieta de cut não precisa. Coloca uma fruta que é muito mais vantagem.

BCAA e glutamina SE for usar mínimo 20g/dose de cada um, e mesmo assim não farão 5% de diferença.

Troca de "profissional", pois esse claramente só sabe ler embalagem de suplemento e acredita no que está escrito. Esse manipulado que te passou é retartado, rídiculo mesmo (quase nada ai faz efeito).

Voce não comentou quantas calorias tem essa dieta ai, quantas tem? 

QUerendo ou não o que dita perda de gordura não é AEJ (que não faz NADA pra perda de gordura por sinal, mas tem gente que se sente mais disposto fazendo), aeróbico ou nem se encher de EC, é dieta mesmo...

Sinceramente perder 5kg em +- 1 mês é ótimo, perder muito peso rápido é algo zuado pois com certeza vai passar fome pra isso ocorrer.

a melhor maneira de seguir obtendo resultados no seu caso seria verificar a dieta e aumentar o déficit calórico! 

Como citado acima, esses profissionais não estão com nada não ein!