Altura: 1,72 m

Peso: 69,7 kg

BF: 16 - 18% 

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Irei iniciar um bulking. Aceito dicas e opiniões!

 

Achei a quantidade de proteina muito alto, tenta diminuir, pra em torno de 2g/kg.

Eu se fosse você tentava fazer 6 refeiçoes por dia e tentava encaixar uma refeição principal como almoço ou jantar no postreino.

Lembre-se sempre de usar alimentos de alto indice glicemico no pretreino e Postreino. No resto do dia se alimente de alimentos de baixo indice glicemico e no periodo antes de vc dormir, evite comer coisas ''pesadas''.

Você está ingerindo quanto de superávit calórico?

Aumente, de começo, no máximo 400/450kcal encima do seu GCD (gasto calórico diário), bulking limpo deve ser feito para ganhos leves porém firmes e de qualidade, se adicionar uma quantidade muito alta de calorias os ganhos não serão tão "secos".

Tem muita proteína ai, não é necessário tanto, pelo seu peso, cerca de 150g por dia já são suficientes.

Observando seu BF, não acha que deveria manter um CUTTING até chegar a pelo menos uns 12% para dai entrar em bulking?

Editado 1/10/2018 às 03:48 10/1, 2018 por Luiz Clehn

caraio

3.67g proteina/kg

6,34g carbo/kg

1,13g gordura/kg

Numa olhada geral, acho que ta exagerado isso em amigo

eu, EU, faria

2,5g proteina/kg

4,5~5,0g carbo/kg

1,0g gordura/kg

Minhas sugestões:

-Adicionar meta de fibras na planilha.

- Tirar essa granola que pelo tanto de carbo é puro xarope de milho, vulgo açúcar. 

- 1 cápsula de multivitaminico já é suficiente

- Bulking limpo não tem refeição livre 1x na semana.

- 25 min de aeróbico, se possível tire do pós treino e coloque em horário diverso ao treino.