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Proposta de Treino para Outubro

Por Vecchio
Em Treinamento

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Postado

Caros colegas, quem quiser avaliar agradeço

 

Idade: 50a
Altura: 1,83m
Massa total: 130 kg
BF: ~30%

objetivo: força

 

terça:

  • snatch (arranco olímpico) ~10-15 levantamentos >50%
  • FS (agachamento frontal) ~25-30 reps
  • OHP/531 (desenvolvimento militar)
  • OHP 50 reps
  • RDL (terra romeno)
  • CORE

 

quinta:

  • DL/531 (levantamento terra)
  • DL 50 reps
  • PULL-UP (com faixa elástica) ~50-100 reps
  • FLY (crucifixo)
  • CORE

 

sábado:

  • BP/531 (supino)
  • BP 50 reps
  • Barbell Rows (remada curvada) 50 reps
  • NORDIC HAM CURL (Flexão Nórdica)
  • CORE

 

domingo:

  • snatch (arranco olípico) ~8 levantamentos >50%
  • clean & jerk (arremesso olípico) ~10-15 levantamentos >50%
  • SQ / 531 (agachamento)
  • SQ 25-30 reps
  • CORE

11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

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