Postado 25/09/2018 às 18:01 09/25, 2018 Vou colocar em prática um novo protocolo. Treinar 5 vezes por semana, full body todos os dias, com 50 a 60% 1RM cada série (3 séries de 6 a 12 rep. para cada grupo muscular, no máximo 30 segundos de intervalo entre as séries.) Vamos ver se isso funciona melhor, pior ou igual ao ortodoxo treinamento fracionado e intenso de grupamentos. Quero aumentar radicalmente as variáveis volume e frequência mas obviamente, baixar a intensidade. A dificuldade é escolher um nível ideal de carga para que eu consiga me recuperar 100% de um dia para o outro e ao mesmo tempo evitar cargas insuficientes para promover microlesões necessárias à ressíntese muscular. Não consigo achar um estudo similar na literatura, então vou ser a cobaia do experimento.
Postado 25/09/2018 às 18:04 09/25, 2018 Se alimentando direito e descansando adequadamente e respeitando o feedback que o seu corpo dá, você vai ter resultados com qualquer treinamento...
Postado 25/09/2018 às 18:12 09/25, 2018 Autor As vantagens que "teoricamente" teríamos com cargas baixas, alto volume e frequência são: 1) Evitar lesões; 2) Muito menos esforço nas séries. Resta saber se com esse método chegaremos (a longo prazo)ao mesmo lugar, ficaremos aquém ou iremos além do treinamento fracionado com muito descanso. A desvantagem é que aumenta muito o tempo na academia.
Postado 25/09/2018 às 18:27 09/25, 2018 vou acompanhar man como o colega ali disse, com a alimentação ok e o descanso (sono) em dia, tbm acredito que terá resultados... ja tem ideia de quantos e quais exercicios utilizar pra cada musculo?
Postado 25/09/2018 às 20:12 09/25, 2018 Altíssima frequência tem que ter variação de intensidade durante a semana. Pode variar o foco com treinos de força, técnica, hipertrofia, endurance, etc. Simplesmente usar uma intensidade relativa baixa não deve funcionar. para o volume ser realmente efetivo é importante não ficar excessivamente distante da falha. Esses dias eu escrevi algo a respeito em outro tópico:
Postado 26/09/2018 às 10:20 09/26, 2018 Autor 15 horas atrás, Richard Thomas disse: vou acompanhar man como o colega ali disse, com a alimentação ok e o descanso (sono) em dia, tbm acredito que terá resultados... ja tem ideia de quantos e quais exercicios utilizar pra cada musculo? Vou utilizar 9 séries para grupos musculares maiores e 6 séries para grupos menores. Pelos meus cálculos vou precisar de no mínimo 90 minutos na academia todos os dias. Essa é a parte ruim.
Postado 26/09/2018 às 12:22 09/26, 2018 1 hora atrás, Augustopoa disse: Vou utilizar 9 séries para grupos musculares maiores e 6 séries para grupos menores. Pelos meus cálculos vou precisar de no mínimo 90 minutos na academia todos os dias. Essa é a parte ruim. rapaz, vai ficar meio volumoso esse treino hein....a dieta está de boa?
Postado 26/09/2018 às 13:35 09/26, 2018 Autor 1 hora atrás, Richard Thomas disse: rapaz, vai ficar meio volumoso esse treino hein....a dieta está de boa? O treino é muito volumoso, mas as cargas são bem baixas. Essa equação que é delicada. Ainda não sei exatamente o percentual de 1RM vou usar. Vou começar com 50%. Vai ser na tentativa e erro. Se depois de 1 mês eu perceber que está muito leve, aumento um pouco.
Postado 26/09/2018 às 13:52 09/26, 2018 16 minutos atrás, Augustopoa disse: O treino é muito volumoso, mas as cargas são bem baixas. Essa equação que é delicada. Ainda não sei exatamente o percentual de 1RM vou usar. Vou começar com 50%. Vai ser na tentativa e erro. Se depois de 1 mês eu perceber que está muito leve, aumento um pouco. ce já tem uma ideia do teu 1RM tbm? as vezes é bem chato achar e leva um tempo, sem contar que pra alguns exercicios precisa da ajuda de alguem ainda, toma cuida hein kkk
Postado 26/09/2018 às 16:54 09/26, 2018 Autor 3 horas atrás, Richard Thomas disse: ce já tem uma ideia do teu 1RM tbm? as vezes é bem chato achar e leva um tempo, sem contar que pra alguns exercicios precisa da ajuda de alguem ainda, toma cuida hein kkk Vou achar pelo feeling, meio que tateando no escuro. kkk
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