Boa noite.

Preciso de ajuda com dieta, suplementação e treino acordo as 3:00 da manhã para trabalhar, treino após o almoço e durmo de 5 a 6 horas por noite. Então o problema é que não consigo dormir mais devido à rotina de trabalho e filho, só se eu não for treinar...rsrs. Estou tentando seguir uma dieta balanceada pois preciso perder medidas abdominal e os famosos pneuzinhos. Mais me sinto fadigada e sem energia, queria dicas do que comer e qual horário e o que suplementar, tenho 1,67 e 64kg e 35 anos. Trabalho das 4:00 às 11:00, levo meu filho pra escola e vou pra academia pq se eu voltar em casa passo a tarde dormindo. Quero perder gordura e definir, no momento só tomo whey. Alguém com alguma dica pra melhorar??? 

Em 14/09/2018 em 18:59, Paty30 disse:

queria dicas do que comer e qual horário e o que suplementar,

Quanto ao que comer é muito subjetivo, há muita variedade alimentos, tanto carboidratos (arroz, batata doce, aveia, macarrão...) quantos proteínas (ovo, frango, carne vermelha...), gorduras, lipídios e tudo mais, o importante é saber qual seu gasto calórico diário para a partir dai montar uma dieta.  Quanto aos horários a mesma coisa, fazer uma refeição a cada 3 ou 4 horas é algo que a maioria das pessoas fazem. E sobre suplementar,  somente com a dieta tu ja consegue manter o corpo anabolizado, mas como tu ja disse que toma whey, logo após o treino é o melhor horário.

Em 14/09/2018 em 18:59, Paty30 disse:

Alguém com alguma dica pra melhorar??? 

Como você dorme relativamente pouco e o descanso é a base para conquistar seus objetivos na musculação eu acho que seria bom que você pesquisasse sobre MELATONINA, e se achar viável compre para suplementar, ela regula e melhora a qualidade do sono gerando vários benefícios.