- Idade 21 (22 em dezembro)

- Altura 187 cm

- Peso 102 kg

- Percentual de gordura - 19%

- Tempo de treino 3 anos com interrupçoes devido a lesoes

- Objetivo> recuperar minha forma fisica pós operação de retirada de hernia de disco e atingir alto nivel fisico para auxiliar no meu rendimento dentro do volei. Engordei 20 kg pós operatorio e cheguei até 115, cheguei ate os 102 e preciso atingir uma forma fisica nunca vista em meu corpo até fim do ano. Por isso pensei num ciclo pra potencializar, meu foco é ganhar impulsão, força e resistência muscular. Acredito que 90 kg com 12% consigo os que almejo e não vou ter tanta dificuldade pra manter pós ciclos. 

- Estrutura do ciclo:

 

1-12 ~ Enantato 500 mg/semana (2x 250mg),

1-12 ~ Boldenona 500 mg/semana (2x 250mg),

1-12 ~ Anastrozol 0,5mg DSN2DN

13-16 ~ Desmamar anastrozol (aumentar 1 dia de intervalo a cada semana)

5-16 ~ HCG 500ui semana (250ui 2x)

17-18 ~ Tamox 40mg

18-19 ~ Tamox 20mg

 

Clenbuterol: Sempre 2 semanas on + 2 semanas off (max 4 ml, dependendo dos colaterais)

Efedrina: 2 semanas de off do clembuterol (60mg max + 10/1 de cafeína)

 

- Dieta:  

LOW CARB -   https://imgur.com/qF8PnrK

HIGH CARB (sab) - https://imgur.com/TjZSne2

Conforme for avançando haverão menos dias de intervalo entre low e high carb

 

Estrutura do treino:

A-Costas / Trapézio / Bíceps

Levantamento Terra 3 x 8/10/12

Puxada Frontal antebraços paralelos ao tronco 3 x 10/12/15 (ou Puxada Hammer, caso tenha na sua academia)

Puxador V 3 x 12/15

Remada aberta 3 x 10/12/15

Serrote 3 x 12/15

Encolhimento com halteres 3 x 12/15

Rosca Direta barra reta 3 x 8/10/12

Rosca Inclinada Alternada 3 x 8/10/12                                                

 

B-Peito / Ombros / Tríceps / Abdômen

Supino Inclinado no Smith 3 x 8/10/12

Crucifixo Inclinado 3 x 8/10/12

Supino Hammer 3 x 8/10/12

Crossover 3 x 8/10/12

Elevação Lateral na maquina ou livre 3 x 8/10/12

Desenvolvimento militar 3 x 8/10;/12

Tríceps corda 3 x 8/10/12

Supino fechado 3 x 8/10/12

Abd. crunch deitado ou maquina 3 x 10/12/15

  

C-Pernas / Panturrilhas

Agachamento Livre 4 x 8/10/12

Cadeira Flexora  3 x 8/10/12

Stiff com Halteres 3 x 12/15

Leg Press 4 x 8/10/12

Cadeira Extensora 3 x 12/15

Avanço 3 x 12/15

Panturrilhas sentado 3 x 15/falha

Panturrilhas burrinho 3 x 15/falha

 

 

TODA OPINIÃO É BEM VINDA!

Estrutura bacana, não pensa em reduzir um pouco esse BF antes do ciclo? Porque escolheu a bold? Ela retém tanta água ou mais do que a deca, poderia ir de oxan já que quer baixar o peso e ganhar força.