Tenho 16 anos e comecei a fazer Jiu Jitsu (queria levar o esporte a sério) e queria saber o que comer antes e depois do treino pra eu evoluir cada vez mais, como o que comer, por exemplo, devo comer banana com aveia antes do treino ou batata doce antes do treino? E depois do treino? E sobre a Creatina, seria bom tomar ela para treino de jiu jitsu? Gostaria de receber dicas em relação a isso, pq não manjo muito. Em breve serei um iniciante tbm em musculação

 

 

A dieta deve ser pensando num contexto geral em que a atividade física é uma parte a ser considerada, portanto o ideal é fazer um cálculo do GCD.

Creatina auxilia no ganho de força, no jiu-jitsu você usa a força mas também resistência, de toda maneira é interessante usar sim.