Postado 14/08/2018 às 21:58 08/14, 2018 E aí pessoal, deve ser chato sempre aparecer avaliação de treino abc2x aqui(rs), mas estou com dúvida se meu treino está muito volumoso e gostaria de ter a opinião de vocês. Estou em fase de ganho de peso , pretendo melhorar meu agachamento supino e terra além de obter hipertrofia, por isso estou treinando cada levantamento em 1 dia e dps deles faço séries normais de um treino abc, aí vai: (séries x repetições) Segunda e Quinta: Perna Agachamento 4/5 x 15 a 6 Leg press 4 x 15 a 10 Extensora 4 x 12 a 8 Cadeira flexora 4 x 15 Terça e Sexta: Peito Ombro e Tríceps Supino reto 4/5 x 15 a 6 Supino inclinado 4 x 12 a 8 Crucifixo Inclinado 4 x 12 a 8 Desenvolvimento com halter 4x 10 Bi set: Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal x 10 Tríceps Pulley 4x 15 a 12 Triceps Francês 3 x 12 Quarta e Sábado: Costas e bíceps Levantamento Terra 3/4 x 10 a 4 Remada curvada 4 x 12 a 8 Remada baixa 4 x 12 a 8 Puxada frontal 4x 12 a 8 Encolhimento com halter 4 x 20 a 12 Rosca direta 4x 12 a 8 Rosca martelo 4x 12 a 8 Já estou na terceira semana com esse treino e estou conseguindo progredir bem, porém fico completamente exausto e não sei por quanto tempo consigo manter este treino. Será que um treino ABCDE comum traria mais beneficios com relação à hipertrofia e o volume que quero ganhar?
Postado 14/08/2018 às 22:21 08/14, 2018 23 minutos atrás, MumuAraujo disse: Será que um treino ABCDE comum traria mais beneficios com relação à hipertrofia e o volume que quero ganhar? Nao traria. Pra não se cansar tanto, diminua o treino de alguma forma. Pode ser colocando um dia off na quarta ou quinta por exemplo. E você continua na sequência normal abc independente do dia. Ou você tira umas séries mais pesadas do treino. Você que sabe. Editado 14/08/2018 às 22:21 08/14, 2018 por Pimpolhoman
Postado 14/08/2018 às 22:26 08/14, 2018 Autor 3 minutos atrás, Pimpolhoman disse: Nao traria. Pra não se cansar tanto, diminua o treino de alguma forma. Pode ser colocando um dia off na quarta ou quinta por exemplo. E você continua na sequência normal abc independente do dia. Ou você tira umas séries mais pesadas do treino. Você que sabe. Opa, é uma boa ideia, tb pensei em colocar 1 dia off ou fazer uma semana de deload quando sentisse estagnação (diminuiria as series pela metade ou repetiçoes , mas com mesmo peso). Mas achou muito volume ou tranquilo?
Postado 14/08/2018 às 22:32 08/14, 2018 6 minutos atrás, MumuAraujo disse: Opa, é uma boa ideia, tb pensei em colocar 1 dia off ou fazer uma semana de deload quando sentisse estagnação (diminuiria as series pela metade ou repetiçoes , mas com mesmo peso). Mas achou muito volume ou tranquilo? Achei bastante. O número mágico pra vc usar como guia geral seria 20. 20 séries por treino. A semana de deload nesse caso não seria nem pra estagnação. Seria pra vc não ficar se sentindo sem energia que nem um saco de bosta mesmo kkk Editado 14/08/2018 às 22:33 08/14, 2018 por Pimpolhoman
Postado 14/08/2018 às 22:39 08/14, 2018 Autor 4 minutos atrás, Pimpolhoman disse: A semana de deload nesse caso não seria nem pra estagnação. Seria pra vc não ficar se sentindo sem energia que nem um saco de bosta mesmo kkk kkkkkkk acho que ja estou me sentindo assim... o cansaço até mental q dá é foda. Porém n sei se por causa do ciclo que estou fazendo, chego na academia todo dia e meu treino n para de render,tudo q eu fazia 5 repetiçoes cagando to fazendo 8 tranquilo e oq fazia 8 to fazendo 15, quando acaba do fudido mais ainda kkkk
Postado 14/08/2018 às 22:43 08/14, 2018 3 minutos atrás, MumuAraujo disse: kkkkkkk acho que ja estou me sentindo assim... o cansaço até mental q dá é foda. Porém n sei se por causa do ciclo que estou fazendo, chego na academia todo dia e meu treino n para de render,tudo q eu fazia 5 repetiçoes cagando to fazendo 8 tranquilo e oq fazia 8 to fazendo 15, quando acaba do fudido mais ainda kkkk Deve ser pelo treino mesmo. Mobilizar muito esforço muscular assim exige bastante da nossa cabeça kkkk. Eu sei que eu to treinando muito quando eu percebo que só quero dormir o dia todo kkkk
Postado 14/08/2018 às 23:54 08/14, 2018 to fazendo o mesmo treino e vou te dizer, que as vezes ai jogo um Fst-7 , ou alguma super serie.. quando vejo que não deu o pump que espero... to seguindo esse treino ainda colocando abs e panturilha dia sim e dia não, e 20min de cardio pos treino seg x quarta x sexta.. to gostando bastante
Postado 15/08/2018 às 00:03 08/15, 2018 Não existe número mágico ou quantidade exata de exercícios, sinta seu corpo, sua fadiga vai lhe dar esta resposta rsrs. Treino está bom, faltou apenas as panturras e talvez um exercício de antebraço rsrs. Abraço.
Postado 15/08/2018 às 20:28 08/15, 2018 Autor 20 horas atrás, Red Skull Vacilao disse: Não existe número mágico ou quantidade exata de exercícios, sinta seu corpo, sua fadiga vai lhe dar esta resposta rsrs. Treino está bom, faltou apenas as panturras e talvez um exercício de antebraço rsrs. Abraço. Opa obrigado pela atenção. O treino ta rendendo bastante, só fico exausto o resto do dia todo kkk Não coloquei panturrilha pq as minhas já são muito boas, e ainda mais agora que estou ganhando peso , só de ficar andando pra lá e pra cá já sinto bem.
Postado 15/08/2018 às 21:00 08/15, 2018 20 horas atrás, Red Skull Vacilao disse: Não existe número mágico ou quantidade exata de exercícios, sinta seu corpo, sua fadiga vai lhe dar esta resposta rsrs. Treino está bom, faltou apenas as panturras e talvez um exercício de antebraço rsrs. Abraço. 33 minutos atrás, MumuAraujo disse: Opa obrigado pela atenção. O treino ta rendendo bastante, só fico exausto o resto do dia todo kkk Não coloquei panturrilha pq as minhas já são muito boas, e ainda mais agora que estou ganhando peso , só de ficar andando pra lá e pra cá já sinto bem. Não é regra. É guia. Partir de 20 e ir experimentando até achar o seu sweet spot é uma boa orientação geral pra quem ainda não se encontrou nesse quesito. Editado 15/08/2018 às 21:02 08/15, 2018 por Pimpolhoman
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