Oii gente, queria pedir a vocês uma dica simples...

Faço dieta pra ganho de massa, e treino de manhã cedo antes de ir pro trabalho. Meu shake pós treino é ~ 8:20, porém meu almoço é só as 12:00 (hora determinada no trabalho). Acho que é tempo demais entre o shake e essa refeição, não? O que eu poderia incluir nesse intervalo? 

A questão é que meu almoço já é bem calórico já rsrs então se for algo mto pesado eu não terei fome pra almoçar tudo (não tenho tanto apetite).

Agradeço desde já!!!

Não é tempo demais, se você quiser fazer 1 refeição no dia somente com suas calorias totais e macros, também seria válido.

Só vale a pena incluir algo se você está tendo dificuldade nesse período - fome - e precisa fazer um lanche.

Lembre-se não é obrigatório comer de 3 em 3h, não é obrigatorio fazer 6 refeições por dia, ou 3, ou o que for, a dieta precisa se adequar à sua rotina, ponto.

Mistura um pouco de aveia no seu shake ou granola, em mim dava sensação de saciedade.

Não entendi como este está fora do padrão e aceitaram o tópico o meu tá organizado com meus dados e apagaram mas de boa tô saindo fora deste fórum