Altura:169cm

Peso:55kg

BF: (opcional)

Medidas: braço direito 28cm flexionado e 24cm não, esquerdo 27cm flexionado e 23cm não, peito 82cm

Objetivo da dieta: bulking

De manhã 8h 1 ovo cozido 100cal e 2 frutas 90cal, 11h pão qualquer de no minimo 80cal, 13h40 almoço com umas 650cal 2 concha de feijão e 2 escumadeira planas de arroz cheias + carne ou frango ou ovo frito, etc, 15h ou 16h 2 frutas 90cal, 17h academia, 18h 1 fruta 90cal, 20h50  kit depressão etec com 300 cal (1 bebida láctea, 1 pacote 5 bolachas e um bolinho ou barra de serreal), 23h jantar com mais 650cal. Pretendo adicionar 1 hipercalórico no começo do dia e depois da academia e o bcaa, tendo em vista q sou ectomorfo,  agua eu creio chegar 1l e 600. Acho q o modelo dessa vez está correto, será q com essa dieta eu consigo subir pra 60kg? 

Bom vc ler e montar um bulking com mais CARBO, PROTEIN e GORD

15 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

Bom vc ler e montar um bulking com mais CARBO, PROTEIN e GORD

Eu não vejo outros alimentos práticos pra colocar, odeio batata doce, e segundo o tópico minhas cal pra engorda 2700, na alimentação chego 2100, com o hiper eu não cubro isso?

32 minutos atrás, gabrielpo disse:

Altura:169cm

Peso:55kg

BF: (opcional)

Medidas: braço direito 28cm flexionado e 24cm não, esquerdo 27cm flexionado e 23cm não, peito 82cm

Objetivo da dieta: bulking

De manhã 8h 1 ovo cozido 100cal e 2 frutas 90cal, 11h pão qualquer de no minimo 80cal, 13h40 almoço com umas 650cal 2 concha de feijão e 2 escumadeira planas de arroz cheias + carne ou frango ou ovo frito, etc, 15h ou 16h 2 frutas 90cal, 17h academia, 18h 1 fruta 90cal, 20h50  kit depressão etec com 300 cal (1 bebida láctea, 1 pacote 5 bolachas e um bolinho ou barra de serreal), 23h jantar com mais 650cal. Pretendo adicionar 1 hipercalórico no começo do dia e depois da academia e o bcaa, tendo em vista q sou ectomorfo,  agua eu creio chegar 1l e 600. Acho q o modelo dessa vez está correto, será q com essa dieta eu consigo subir pra 60kg? 

Rapaz, pode meter comida nesse trem ai amigo. Para com esses trem de bolinho, barrinha de cereal, bebida láctea, bolacha,  e vai comer comida de verdade. 

Mano você tem que ingerir no mínimo umas 2700 Kcal sua dieta tá com poucas Kcal,  mano tem segredo não. 

 

Você pode comer entre 110 a 165 gramas de proteína por dia, isso vai dar 660 kcal se consumir 165, vai sobrar 2100 kcal pra você ingerir divididos entre gorduras e carbos, come uns 90 gramas de gordura , e uns 300 gramas de carboidratos bons, tipo arroz, batata doce, nhame, mandioca, mete bronca mano. 

 

Sucesso. 

2 minutos atrás, fernandolvs disse:

Rapaz, pode meter comida nesse trem ai amigo. Para com esses trem de bolinho, barrinha de cereal, bebida láctea, bolacha,  e vai comer comida de verdade. 

Mano você tem que ingerir no mínimo umas 2700 Kcal sua dieta tá com poucas Kcal,  mano tem segredo não. 

 

Você pode comer entre 110 a 165 gramas de proteína por dia, isso vai dar 660 kcal se consumir 165, vai sobrar 2100 kcal pra você ingerir divididos entre gorduras e carbos, come uns 90 gramas de gordura , e uns 300 gramas de carboidratos bons, tipo arroz, batata doce, nhame, mandioca, mete bronca mano. 

 

Sucesso. 

A questão é q ou como o bolinho ou morro de fome na etec, não tem muito oq fazer no meu dia, trabalho academia e curso, posso acrescentar 2 copos de vitamina depois da academia com 250ml vai ter 100 cal em 100g, ai eu ficaria aproximado de 2600cal + o hipercalórico 

4 minutos atrás, gabrielpo disse:

A questão é q ou como o bolinho ou morro de fome na etec, não tem muito oq fazer no meu dia, trabalho academia e curso, posso acrescentar 2 copos de vitamina depois da academia com 250ml vai ter 100 cal em 100g, ai eu ficaria aproximado de 2600cal + o hipercalórico 

Não tem uma geladeira no seu trabalho, pra você deixar um arroz com ovos não?

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