Olá marombas treino a 4 anos e gostaria de dar uma mudada legal no Shape,

estava fazendo abcd mas gostaria de sair da rotina algu mais pesado sacas?

O único problema é meu peitoral que demora pra se recuperar e tbm o fato de não ter um bom deltoide e gostaria da ajuda pra saber se este treino está perfeito ....segue o plano em baixo 

Segunda - Peitoral, Tríceps e Ombros

Supino Reto

Supino Inclinado com Halters

Pullover

CrossOver

ParalelasPushDown 

Extensao Triceps

Desenvolvimento Militar

Elevaçao Lateral

Elevaçao Frontal

Terca - Costas ,posterior e Bíceps

Barra Fixa

PullDown

Bent-Over Row

Remata Unilateral Com Halters

Crucifixo invertido

Rosca Direta 

Rosca Alternada 

Scott

QUARTA FEIRA=PERNAS

Agachamento

Leg press

Stiff

Extensora

Flexora

Afundo

Quinta - Peitoral, Tríceps e Ombros

Supino Reto

Supino Inclinado com Halters 

Pullover 

CrossOver

Paralelas

PushDown

Extensao Triceps

Desenvolvimento Militar

Elevaçao Lateral 

Elevaçao Frontal

Sexta feira - Costas ,posterior e Bíceps

Barra Fixa

PullDown

Bent-Over Row

Remata Unilateral Com Halters

Crucifixo invertido

Rosca Direta 

Rosca Alternada 

Scott

Editado 3/07/2018 às 14:39 07/3, 2018 por alexstrong

pra mim que gosto de treinos volumosos e pratico treinos volumosos está bom