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[Fora do modelo]avaliaçao de treino

Por kidink
Em Diário de Treino

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Postado

Pessoal eu vou começar esse treino que pesquisei na internet o que acham ? eu gostei ,, vou malhar ele 2x na semana  buscando hipertrofia geralmente curto malhar ate a falha

 

A- Peito / ombro / triceps

 supino reto ate a falha
 supino inclinado com halteres ate a falha
 crucifixo reto ou cross over
 desenvolvimento

 elevação latera,
 paralela ,  Triceps corda

B- Pernas
obs: malho ate a falha 3x ate a falha
 agachamento livre 
 leg press 45º 
 flexora 
 extensora 
 adutor e abdutor 
 abd oblico
 supra no banco reto 
 Supra no chão 


C- B- costas / trápezio / bíceps

 barra fixa 
 puxador frente 

remada baixa
 remada unilateral 
crucifixo inverso na maquina
trapezio descendente Alters
 rosca direta barra 
 rosca alternada 

Editado por kidink (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

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