Pessoal eu vou começar esse treino que pesquisei na internet o que acham ? eu gostei ,, vou malhar ele 2x na semana  buscando hipertrofia geralmente curto malhar ate a falha

 

A- Peito / ombro / triceps

 supino reto ate a falha
 supino inclinado com halteres ate a falha
 crucifixo reto ou cross over
 desenvolvimento

 elevação latera,
 paralela ,  Triceps corda

B- Pernas
obs: malho ate a falha 3x ate a falha
 agachamento livre 
 leg press 45º 
 flexora 
 extensora 
 adutor e abdutor 
 abd oblico
 supra no banco reto 
 Supra no chão 

C- B- costas / trápezio / bíceps

 barra fixa 
 puxador frente 

remada baixa
 remada unilateral 
crucifixo inverso na maquina
trapezio descendente Alters
 rosca direta barra 
 rosca alternada 

Editado 2/07/2018 às 19:37 07/2, 2018 por kidink

???

Amigo, está na sala errada e fora das regras 

Como opinar no treino se não sabemos nada sobre vc? Tá achando que é receita de bolo?

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