Postado 2/07/2018 às 13:03 07/2, 2018 Idade: 25 Altura: 185 Peso: ~100 BF: ~18 Objetivo do treino: Emagrecimento/definição/hipertrofia Estrutura: Sempre fiz ABC 2x (Costas+Biceps/Peito+Triceps/Perna+Ombro). Número de repetições: 10~12 / até a falha Número de séries: 4x todos os exercicios, fazendo sempre 4 exercícios cada grupo muscular... Então galera, queria uma ajuda, treino a +- 2 anos, com algumas idas e vindas, mas firme mesmo esse ano desde janeiro, meu foco é perder gordura mas sem perder massa magra e ganhar massa magra tambem, por isso faço o treino de hipertrofia, mas sempre faço tambem o treino de aerobico, em jejum. Agora que peguei o gosto pela coisa e os resultados estão aparecendo queria dar um foco para o lado estético, como estou no mês de férias da facul gostaria de fazer um treino focado em peito e ombros. Pensei em algo assim, peito e embro 3x na semana intercalando com o resto dos grupos segunda - Costas + (panturrilha+abdomen) terça - Peito e ombro quarta - Perna + (panturrilha+abdomen) quinta - Peito e ombro sexta - Braço biceps/triceps + (panturrilha+abdomen) sabado - Peito e ombro Podendo ainda colocar biceps e triceps com costas e perta, costas+biceps e perna+tri (?) O que acham, alguem pode ajudar? Ou é besteira pra um "iniciante" ainda? Melhor ficar no básico?
Postado 2/07/2018 às 13:24 07/2, 2018 Você não colocou os exercicios que faz. Mas minhas observações com base no que eu lia por aqui: 1 - Você não precisa fazer 4 exercicios pra todos os musculos (ex: Bíceps) 2 - Por que você da mais ênfase a parte superior do que inferior? Parte inferior é tudo rapaz. 3 - Você treina mais vezes (ou busca técnicas avançadas) pra músculos que você tem dificuldade de crescer. E por opinião própria você poderia seguir o ABC básico: - A = Peíto/Ombro/Tríceps - B = Costa/Trapezio/Bíceps - C = Pernas Esse teu treino, na minha honesta opinião, é totalmente sem noção. Editado 2/07/2018 às 13:28 07/2, 2018 por PedroWBM
Postado 3/07/2018 às 03:57 07/3, 2018 Você quer dar ênfase no peito e no ombro, então treine eles com muita vontade, e descanse eles com muita vontade também Natural tende-se a ter uma recuperação total em aprox 72hrs depois de um bom treino. Treinar dia sim dia não o mesmo músculo vai OU te trazer menos resultados. Ou te trazer resultado nenhum Isso é o que eu sempre vi/li/ouvi desde que comecei a treinar
Postado 3/07/2018 às 04:10 07/3, 2018 49 minutos atrás, Freis disse: Você quer dar ênfase no peito e no ombro, então treine eles com muita vontade, e descanse eles com muita vontade também Natural tende-se a ter uma recuperação total em aprox 72hrs depois de um bom treino. Treinar dia sim dia não o mesmo músculo vai OU te trazer menos resultados. Ou te trazer resultado nenhum Isso é o que eu sempre vi/li/ouvi desde que comecei a treinar Então você precisa ler mais. 15 horas atrás, Isildur1 disse: Idade: 25 Altura: 185 Peso: ~100 BF: ~18 Objetivo do treino: Emagrecimento/definição/hipertrofia Estrutura: Sempre fiz ABC 2x (Costas+Biceps/Peito+Triceps/Perna+Ombro). Número de repetições: 10~12 / até a falha Número de séries: 4x todos os exercicios, fazendo sempre 4 exercícios cada grupo muscular... Então galera, queria uma ajuda, treino a +- 2 anos, com algumas idas e vindas, mas firme mesmo esse ano desde janeiro, meu foco é perder gordura mas sem perder massa magra e ganhar massa magra tambem, por isso faço o treino de hipertrofia, mas sempre faço tambem o treino de aerobico, em jejum. Agora que peguei o gosto pela coisa e os resultados estão aparecendo queria dar um foco para o lado estético, como estou no mês de férias da facul gostaria de fazer um treino focado em peito e ombros. Pensei em algo assim, peito e embro 3x na semana intercalando com o resto dos grupos segunda - Costas + (panturrilha+abdomen) terça - Peito e ombro quarta - Perna + (panturrilha+abdomen) quinta - Peito e ombro sexta - Braço biceps/triceps + (panturrilha+abdomen) sabado - Peito e ombro Podendo ainda colocar biceps e triceps com costas e perta, costas+biceps e perna+tri (?) O que acham, alguem pode ajudar? Ou é besteira pra um "iniciante" ainda? Melhor ficar no básico? Não é que isso não vá te trazer resultado, mas acho que não precisa de tudo isso. Foque em maneiras de progredir carga nos principais levantamentos que você consegue ter mais resultados. Ou você é tão avançado assim que não tem mais força para desenvolver? Mas se você quer aproveitar o maior tempo livre nas férias pra dar um foco a mais, sugiro dar uma lida nesse programa de treinos aqui e adaptar ele para o seu objetivo: https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project Troque os chin-ups por push-ups e tá tudo certo. Editado 3/07/2018 às 04:48 07/3, 2018 por Pimpolhoman
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