Gostaria de uma ajuda de vocês no meu treino, o que posso mudar e talz, malho a 8 meses mais ultimamente ando estacionado nas medidas.

17 anos, 1,80cm, 73 kgs, 34 de braço frio. O que eu posso mudar no meu treino? Agradeço desde já.

Treino (abc2x)

A – Peito e Triceps e Abdominal

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Cross Over

Triceps testa

Triceps testa com barra W ( não sei se é assim que fala )

Triceps corda

B - Costas e Biceps

Pulley frente

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação

Remada baixa

Puxada na roldana alta, com pega dupla

Rosca Direta barra reta

Rosca direta barra W

Rosca com pegada martelo

C- Ombros, Trapézio e Pernas

Supino sentado com halteres curtos

Elevações anteriores alternativas dos braços

Elevação lateral dos braços com halteres curtos

Remada alta

Agachamento

Extensora

Prensa de ísquios, deitado

Barriga das pernas na prensa inclinada

Faço as sessões 12-10-8 todos

ps: faço aeróbicos, etc.

Boa tarde allan, em relação ao treino ta ok só retirar alguns exerc. por ser ABC 2x. Segue abaixo:

Treino (abc2x)

A – Peito e Triceps e Abdominal

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Cross Over

Triceps testa

Triceps testa com barra W ( não sei se é assim que fala )

Triceps corda

Retire o Supino Declinado e deixe apenas 1 triceps testa, e se preferir troque o Triceps Corda por Paralelas.

B - Costas e Biceps

Pulley frente

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação

Remada baixa---> Troque pela Remada Curvada

Puxada na roldana alta, com pega dupla---> fecharia o treino com o Terra mas com vc ja faz Agacho 2x por semana troque por alguma remada(a unilateral é boa)

Rosca Direta barra reta

Rosca direta barra W

Rosca com pegada martelo

Escolha apenas 1 Rosca Direta, 2 exerc. para biceps ja é suficiente.

C- Ombros, Trapézio e Pernas

Supino sentado com halteres curtos

Elevações anteriores alternativas dos braços---> inverte a ordem com a elevação lateral.

Elevação lateral dos braços com halteres curtos

Remada alta

Agachamento

Extensora

Prensa de ísquios, deitado---> aqui seria mesa flexora?

Barriga das pernas na prensa inclinada---> wtf ?

Faço as sessões 12-10-8 todos

ps: faço aeróbicos, etc.----> se seu objetivo for ganho de massa reduza os aeróbicos.

O treino ta bom, só capricha na dieta.

Abraços.

Aeee muito obrigado por responder Neco.. entao no lugar do Supino Declinado o que eu posso adicionar?

E tambem em triceps jah que vou tirar um testa o que eu posso colocar?

E no treino de pernas a Prensa de ísquios, deitado é a mesa flexora e pernas na prensa inclinada eh para panturrilha

E quanto ao numero de repetições estah bom ? 12-10-8 ? Ou eh bom sempre mudar? Qual eh melhor para o ganho de massar muscular? MuitoObrigado.

Editado 17/03/2010 às 01:19 03/17, 2010 por allansno (veja o histórico de edições)

Não precisa adicionar mais nada não.

Pra abc2x 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno ainda mais sendo sinergista do anterior,tá ótimo.

Imprime uma intensidade legal ai que fica show de bola.

Beleza, muito obrigado