Salve rapeize,

sou magro, comecei com 59kg tendo 1,70 de altura.

em 1 mes peguei 65kg, porém, a barriga cresceu junto. Estava tomando hiper da atletica e depois comprei da nutara. Depois de pesquisar bastante cheguei à conclusão que hiper só serve pra ganhar peso de balança.

agora quero mudar as coisas, quero ir perdendo essa pança e crescendo junto..

queria a ajuda de vocês.

fazer esteira depois do treino vai me ajudar a diminuir essa pança, sem perder meus ganhos ??

substitui o hiper por whey 100% da integralmedica + creatina ( estou na primeira semana, tomando 5g dia)

obs: como ovos mexidos ou cozidos no café da manhã 

almoco e janta: macarrão com peito de frango

entre as refeições eu vou comendo peito de frango, batata doce, aipim.. sempre vou mudando pra não enjoar.

pre treino: açaí com granola

pos treino: crepioca com queijo minas e whey + creatina 

Editado 24/06/2018 às 00:39 06/24, 2018 por Lipin

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