ENTÃO... ESTOU FAZENDO TREINO FULL BODY 3X NA SEMANA EM CASA SÓ COM ANILHAS E QUERIA SABER SE ELE É REALMENTE EFICIENTE, SE EU PRECISO TROCAR O TREINO E PRINCIPALMENTE  SE SÓ AS ANILHAS SÃO TÃO EFICIENTES QUANTO A ACADEMIA.

INICIEI COM 51,2 KG EM 24/04/18 E AGORA COM 52,3 NO DIA 10/06/18, HOJE TO COM 52,7 MAIS OU MENOS.

ESTOU SEMPRE TENTANDO FAZER PROGRESSÃO DE CARGA, OU MAIS REPETIÇÕES QUANDO NÃO CONSIGO AUMENTAR OS KG DE UMA VEZ POR SER 1 KG X4

META 10 KG EM UM ANO

TENHO 2 BARRAS PEQUENAS ROSCADAS, UM BANCO FIXO E 64 KG DE ANILHAS NO QUAL 

8X 10K

4X 4KG

4X 3KG

4X 2KG

4X 1KG 

O TREINO É:

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/

VALE A PENA ESSE TREINO? POSSO MUDAR ALGOU OU É MELHOR IR PRA ACADEMIA LOGO?

DESDE JÁ AGRADEÇO.

Eu aumentaria a quantidade de séries (pelo menos 5, totalizando 15 séries por grupo muscular por semana) e iria até a falha em todas elas, se seu objetivo é hipertrofia, ficando sempre entre 8 e 12 repetições (se conseguiu 12 em todas as séries, aumenta o peso). O maior problema é que em pouco tempo você vai ter pernas muito fortes e o agachamento com halteres vai ficar impraticável, mas você pode variar os exercícios ou aumentar o número de séries.

Fora isso, é um ótimo treino.

Quando o agachamento ficar muito fácil, troca pro afundo

Eu sempre treinei em casa e sempre tive bons resultados , sou natural nunca usei nada é obvio que não tenho um nível  muito elevado de massa muscular , mas dentro do possível as anilhas sempre me serviram

Agachamento com halteres dá ótimo resultado , mas também pode fazer agachamento com a barra que aí dá pra socar mais peso , agachando com a barra ( mesmo não sendo a barra olímpica ) tu faz agachamento brincando com 50 , 60 kg , mas não importa usar muito peso e sim o treino ser intenso , vale muito mais um treino intenso com halteres de 25 kg que um treino meia boca com poucas repetições com uma barra  com anilhas totalizando 80 kg por exemplo