é o seguinte pessoal eu fazia Rosca 21 , Martelo e concentrada , hoje no ultimo exercicio de costa fiz o famoso chin ups e troquei rosca 21 pela rosca direta oq acharam? foi bom eu ter colocado o chin ups no ultimo exercicio de costas? trocar a rosca 21 pela rosca direta? me responde aqui em baixo. Obrigado!

Editado 15/06/2018 às 00:33 06/15, 2018 por FelipeFikagrande (veja o histórico de edições)

Achava seu treino de bíceps bem legal e parece ser bem  intenso pois rosca 21 exige muito da musculatura da região ,não é pra qualquer um fazer uma rosca 21 com quantidade de peso considerável não ! Eu não trocaria rosca 21 pela direta não , rosca 21 é mais intensa que a direta . Mas isso é só uma opinião minha tá  ?  Recomendo que pegue também outras respostas da galera do fórum . Outras opiniões

Acho que cada um tem suas vantagens. A rosca direta permite um estímulo tensional maior. Já a rosca21 dá mais estímulo metabólico e ativa as fibras num ROM diferente, o que também é interessante. Fica um tempo com um, e depois com o outro.