Idade: 21

Altura: 1,84m

Peso: 83

BF: 13-15%

Objetivo do treino: Força, hipertrofia e condicionamento

Estrutura Fullbody ABC

Número de repetições: faixa de 2 a 8 

Número de séries: 12 a 14 por treino (considerando os jump set como uma série só)

Salve, rapaziada!

Vou começar uma rotina fullbody, muito semelhante à estrutura AB do bloco 1 do Craw, e B do bloco 2, no tópico "Estruturando um Fullbody à la Craw". A rotina A e a B seriam B e C, respectivamente, e a estrutura B do bloco 2 do Craw seria a A. Tentei deixar o mais bem distribuído e equilibrado possível:

A

-Levantamento terra 5x2

-Agachamento frontal 3x5

-Jump set: Chin up 4x falha + Paralelas 4x falha

-Jump set: Remada alta aberta (ou seria melhor elevação lateral?) 2x6 + Encolhimento 2x6

-5 a 10 minutos de Mountain Climbers

B

-Romanian Deadlift 3x3

-Avanço com barra 3x5

-Jump set: Push press 4x6 + Barra fixa pronada 4x falha

-Jump set: Cadeira extensora 2x6 + Panturrilha unilateral no estepe 2x6 (ou seria melhor Triceps testa + Rosca Alternada?)

-5 a 10 minutos de Farmers Walk unilateral (com peso que fadigue o antebraço em 30 segundos)

C

-Agachamento livre 5x2 

-Stiff 3x5

-Jump set: Supino reto 4x6 + Pendlay Row 4x6

-Jump set: Triceps francês na barra W 2x8 + Rosca direta na barra W 2x8 (ou seria melhor Triceps testa na barra W e Rosca direta na barra W?)

-5 a 10 minutos de corrida em velocidade máxima 

Desde já agradeço! Tmj

Up

Treina há quanto tempo?

3 anos de treino sério, embora parando algumas vezes no meio do caminho