Postado 19/05/2018 às 05:26 05/19, 2018 Pessoal, montei um treino Upper\Lower e gostaria da opinião de vocês. Vão notar que no treino não há supinos, a razão disto é que eu tenho um problema na coluna torácica que após o treino, caso eu faça supinos, minhas costas doem mais do que o normal. Então os exclui dos meus treinos. Dados-- Idade: 28 Peso: 93 KG Altura: 1,83 Frequência de treino 4 x por semana (Segunda, Quarta, Sexta e Sábado) Repetições: 5 séries, sempre até a falha Obs: Terças e quintas faço natação Upper (Segunda e sexta) Aquecimento: Flexões 1. Paralelas + Paralelas máquina 2. Remada no banco com halteres 3. Desenvolvimento por trás 4. Barra fixa + Polia alta com triângulo 5. Tríceps Corda 6. Rosca Scott Lower (Quarta e Sábado) 1. Agachamento livre 2. Avanço 3. Legpress 45 + Panturrilha 4. Extensora + Panturrilha em pé com anilha 5. Flexora 6. Lombar na máquina 7. Abdominal crunch na máquina + prancha reta até falha O que acham? Editado 19/05/2018 às 05:28 05/19, 2018 por Tikatiti
Postado 19/05/2018 às 06:03 05/19, 2018 Eu particularmente achei uma boa escolha de exercícios. Porém não faria 5x até a falha. Acho mais válido 4x6 a 8 nos compostos, e 3x8 nos isoladores.
Postado 19/05/2018 às 06:16 05/19, 2018 13 minutos atrás, Gbslayfer disse: Eu particularmente achei uma boa escolha de exercícios. Porém não faria 5x até a falha. Acho mais válido 4x6 a 8 nos compostos, e 3x8 nos isoladores. Compartilho da mesma opinião.
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