Boa tarde galera, tenho 23 anos, 1,77 de altura, peso 72 quilos, e tenho a hipertrofia como objetivo principal.

Meu modelo de treino é o FullBody 3x semana, alternando entre A1 e A2.

 

                        A1

 

Agachamento                    5x5

Remada na máquina        5x5

Barra fixa                            2x máximo de reps

Supino reto                        5x5

Paralelas                            2x máximo de reps

Rosca inversa                   2x7

Tríceps corda                    2x7

Abdominal na máquina   rest-pause

 

                     A2

 

Agachamento                  5x5

Remada curvado             5x5

Chin up                              2x máximo de reps

Desenvolvimento            5x5

Elevação lateral              2x7

Rosca direta                    2x7

Tríceps pulley                  2x7

Leg raises                        rest-pause

 

 

E aí galera, tá bom este treino? Tem alguns pontos a serem melhorados? 

 

 

Rapaz, vi nada que chamasse a atenção. Talvez fazer em um.dos treinos o agacho com.mais reps e menos séries já que o foco é hipertrofia. Algo como 4x7/8. E colocaria algum exercício de panturrilha no treino A também. 

Taca pau