Fala galera! Decidi fazer um mini cutting cerca de 2 meses talvez. Estou postando os macros para ver o que acham. A noite postarei a dieta completa para analisarem.

Ta aí cara @Cardosorjc

Editado 7/05/2018 às 17:34 05/7, 2018 por MaxSteam (veja o histórico de edições)

Fala mano tudo bem?

 

Bom vamos la, sobre os macros durante cutting é bom você aumentar um pouco as proteínas, abaixar um pouco a gordura pra aumentar um pouco os carboidratos, começar logo de cara com poucos carboidratos mais no meio da dieta você não vai ter pra onde correr!

 

Te recomendo comer em proteinas 2.2 a 3 durante uma base de cutting e a gordura entre 0.8 a 1.0 de gordura em relação ao seu peso e ao longo da dieta toda vez que você estagnar diminuir apenas o carboidrato.

 

Utilize esse site pra você tirar uma media dos macros wue te recomendo, https://tdeecalculator.net

 

Resumindo seria 210 proteina, 70 gordura e o resto em carboidrato.

 

Uma duvida, você informou wue sua atividade é moderado ativo? Você faz o que no seu dia a dia? Anda muito, fica mais sentado ou anda e carrega alguma coisa junto?

 

Já utilizava aerobicos a pouco tempo, cafeina e jejum intermitente? Se a resposta for não, melhor ainda pois seria interessante você coloca-los aos poucos durante sua semana, mas ai te explico melhor mais pra frente como seria!

 

Seria bom voce ir relatando aos poucos o seu peso semanal, depois te passo uma planilha pra te ajudar a saber o bf durante a fase de curting e pra você registrar pra ir acompanhando sua evolução.

 

Só não entendi esse mini curting 2 meses com o objetivo de perder peso lentamente.

 

Esqueceu de postar o que voce come cada refeição, utilize o aplicativo MyFtnessPal tb pra te ajudar na dieta.

 

Poste uma foto sua atual pra gente poder comparar no final do seu projeto! Boa sorte ai guerreiro.

Editado 8/05/2018 às 02:30 05/8, 2018 por Cardosorjc (veja o histórico de edições)