Bom dia , Boa tarde ou Boa noite.

Pratico musculação a um ano , e nos últimos dois meses senti que meu corpo parou por ai .

Então decidir mudar meu treino para ver se consigo melhor resultado .

E vim aqui sabe se ficou bom meu novo treino .

Agradeço desde ja ??

ABCD , Abdominal e panturrilha dia sim e não (geralmente não conto as repetições , faço ate a falha , mas colocarei uma base).

A: Perna e glúteos  

Cadeira adutora 3x15/12/10

Cadeira abdutora 3x15/12/10

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x10

Stiff com barra 3x10

B:Ombro e Trapézio

Elevação lateral 3x drop set

Desenvolvimento com barra 3x12

Remada alta 3x10

Crucifixo inverso 3x10

Encolhimento com halteres 3x12

C:Costa , Bíceps e Antebraço

Remada baixa com corda 3x12

Levantamento terra 3x8

Puxada alta com corda 3x10

Pulley frende 3x10

Rosca direta com barra w 3xdrop set 

Rosca Scott com barra w 3xdrop set

Rosca bi serie punho, punho invertido 3x12  

D:Peito e tríceps 

Crucifixo na maquina 3x12

Supino inclinado com halter 3x12

Cruzamento de cabos crossover 3x10

Barra paralela  3x10

Rosca testa com barra 3x12

Pulley tríceps unilateral 3x10

Engraçado que acabei de dizer em outro tópico que sequência de treino quase nunca tem erro porque é simples, mas foi a primeira coisa que vi se errado no seu. Os seus treinos teriam de começar pelos básicos que sai5 os mais completos/compostos e ai5 depois partir pros demais que vão isolando áreas  menores da musculatura. 

Portanto eu começaria por agachamento,  desenvolvimento, terra e supino. Inclusive daria para usar menos repetições neles pra ganhar força. 

Compreendo , tentarei mudar algumas coisas então , agradeço