Altura: 1,73

Peso: 61kg

BF: 

Medidas: 

Objetivo da dieta: Bulking

 

Estou na academia a 2 meses, após passar por uma avaliação nutricional na Universidade que eu estudo. Comecei pesando 57kg, eles me passaram uma dieta de 3000cal, pois bem, me matriculei na academia com extremo desgosto, pois não queria malhar. Primeiro mês eu consegui 4kg, e eu acabei empolgando e me apaixonando pela musculação (Eu não quero parar mais nunca). Mas no outro mês eu não ganhei nada, nem gramas e isso me deixou muito desconfortável. Decidi por mim mesmo pesquisar sobre o meu corpo e proporcionar uma dieta em que o meu ganho de massa fosse depressa. Eu vou entrar na EsA em Julho e preciso de 9kg a mais ate la. Estou disposto a fazer qualquer coisa para ganhar esses 9kg. Então queria a ajuda de vocês. Vou deixar abaixo minha dieta

 

Café da manhã - 07:00 (Eu não consigo comer nada nesse horário, então...)

 

- Hipercalorico 5 dosagens = 604 cal

 

- Leite 600ml = 354cal

 

- Ovos 2 unid = 160cal

 

- 6 colheres de sopa de aveia = 389 cal

 

 

Lanche da manhã - 10:00

 

- 1 xícara de granola com 3/4 de leite = 660 calóricas

 

- 100g de abacate = 160 cal

 

 

Almoço - 13:00

 

- 300g de arroz = 1080cal

 

- 250g de peito de frango = 407cal

 

 

Lanche da Tarde - 16:00

 

- 200g de arroz = 720cal

 

- 300g de mandioquinha = 312 cal

 

 

Pré Treino - 19:00

 

- 180g de patinho = 242cal

 

- 500g arroz integral = 620 cal

 

 

Treino - 20:00

 

 

Pós Treino - 21:30 

 

 

- Hipercalorico 5 dosagens = 604 cal

 

- Leite 600ml = 354cal

 

- Ovos 2 unid = 160cal

 

- 6 colheres de sopa de aveia = 389 cal

 

Total = 7215cal

Ontem eram 4000kcal, hoje já são 3000kcal... E 7000kcal é um exagero. 

 

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Vc vai ganhar é muita BANHA meu amigo.

Se 3000kcal nao te fizeram hipertrofiar, ou vc nao contou direito as kcal ou seu metabolismo é muito acelerado, pq para um cara de uns 60kg, 2600kcal é o suficiente para ter hipertrofia.

Mandar 7000kcal é absurdo

Hipercalórico vei.. sai fora disso mano. 

taca comida e respeita os macros que vai dar bom. hipercalórico até caseiro na minha humilde opinião é para quem literalmente não tem tempo de comer mesmo.

 

kg/cal do arroz ta muito errado

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