Postado 7/04/2018 às 00:39 04/7, 2018 Boa noite bros, Sou novato aqui como membro mas como leitor sou veterano. Admiro muito o blog e as dicas dos mestres de plantão. Direto ao ponto opinem se interessar por favor. 1,79cm 74kg Treino há 1 ano e 2 meses. Nos últimos 6 meses tenho mantido esse treino 4 séries x 8 repetições : Dia 1: Supino 30graus Supino reto Supino fechado Triceps francês unilateral Voador peitoral Dia 2: Barra aberta Barra fechada Biceps unilateral concentrado Biceps na barra reta Remada aberta x fechada Dia 3: Desenvolvimento ombro aparelho Desencolvimento arnold unilateral Desenvolvimento lateral Encolhimento trapézio unilateral Remada alta Crussifixo invertido Dia 4: Bisceps smith unilateral halter Biceps martelo Pull down polia em pé Leg press Montei lendo muito vcs... mas acho q to estagnado.. dicas? Sugestões? Críticas? Se tiverem interesse sou todo ouvidos rs respeito e abraço a todos..
Postado 7/04/2018 às 20:12 04/7, 2018 Dá pra sair dessa estagnação com medidas bem simples: Dia 1: Supino reto 4x6 Supino 30graus 4x8 Supino fechado 4x10 Triceps francês unilateral 4x10 Voador peitoral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga) Dia 2: Barra aberta 4x6 Barra fechada 4x8 Remada aberta 4x10 Remada fechada 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga) Biceps na barra reta 4x6 Biceps unilateral concentrado 4x10 Dia 3: Desenvolvimento ombro smith 4x6 Desencolvimento halter com amplitude alta 4x10 Elevação Posterior com Halter Deitado 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento lateral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga) Encolhimento trapézio barra livre 4x12 Dia 4: Aqui tem nem o que falar. Cria vergonha na cara e treina perna direito. Se você não crescer perna, você não cresce o resto do corpo. Mas vou deixar uma sugestão Agachamento Livre 3x15 Extensor 3x15 Flexor Sentado 3x15 Bi-Set Abdutor 3x20 + Adutor 3x20 Editado 7/04/2018 às 20:16 04/7, 2018 por Pimpolhoman
Postado 7/04/2018 às 20:14 04/7, 2018 Acompanhando isso mano.? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225206-eu-tenho-14-anos-posso-crescer-e-emagrecer-sozinho-e-muito-mais/?tab=comments#comment-2958602
Postado 7/04/2018 às 22:23 04/7, 2018 Autor 2 horas atrás, Pimpolhoman disse: Dá pra sair dessa estagnação com medidas bem simples: Dia 1: Supino reto 4x6 Supino 30graus 4x8 Supino fechado 4x10 Triceps francês unilateral 4x10 Voador peitoral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga) Dia 2: Barra aberta 4x6 Barra fechada 4x8 Remada aberta 4x10 Remada fechada 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga) Biceps na barra reta 4x6 Biceps unilateral concentrado 4x10 Dia 3: Desenvolvimento ombro smith 4x6 Desencolvimento halter com amplitude alta 4x10 Elevação Posterior com Halter Deitado 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento lateral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga) Encolhimento trapézio barra livre 4x12 Dia 4: Aqui tem nem o que falar. Cria vergonha na cara e treina perna direito. Se você não crescer perna, você não cresce o resto do corpo. Mas vou deixar uma sugestão Agachamento Livre 3x15 Extensor 3x15 Flexor Sentado 3x15 Bi-Set Abdutor 3x20 + Adutor 3x20 Obrigado bro. Essas dicas e puxões d orelha q estava esperando... abcs
Postado 9/04/2018 às 20:28 04/9, 2018 ta muito fraco seu treino pode botar 4 a 5 exercicios para costas, peito, ombro e coxas 2 a 3 exercicios para biceps, triceps, panturrilhas e abdome treine panturrilhas e abdome em dias alternados, com maior frequencia e treina perna direito ne porra? kkkk tem um texto na net, procura ai? faça agaixamento para ter braços enormes Editado 9/04/2018 às 20:28 04/9, 2018 por Glasgow 15
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