Olá pessoal, blz? Estou com algumas duvidas com relação a minha dieta...Não sei continuo um "mini-cutting˜ ou faço um bulk, pois estou com receio de perder a massa que eu ganhei. O maior problema é a falta de definição na barriga e o alto bf que possuo, em torno de 15-16%... o que sugerem?

 

Altura: 1,74m

Peso: 75kg

BF: 16%

Medidas: biceps: 38, abdomen: 81

Objetivo da dieta: clean bulking ou cutting?

 

AEJ: 45 min -> Cardio leve

 

Refeição 1, 7:30:

3g de bcaa

2 ovos cozidos inteiros

6 claras

1 maça verde

30 g de aveia

 

Kcal:405 Carbo:35g Proteinas:38g Gord:13g

 

Refeição 2, 10:

12 amendoas

40g whey

 

Kcal:240  Carbo:8g Proteinas:34g Gord:7g

 

Refeição 3,12h:

250g de frango

150g de brocolis

1 colher de azeite

 

Kcal:560  Carbo:5g Proteinas:83g Gord:19g

 

Refeição 4, 15h/pré-treino:

200g de queijo cottage

100g de uva

3g de bcca

 

Kcal:481  Carbo:35g Proteinas:48g Gord:17g

 

pós-treino:

3g de bcca

4g de creatina

 

Refeição 5, 19:

250g de frango

espinafre

 

Kcal:472  Carbo:0g Proteinas:80g Gord:5g

 

Refeição 6, 21:

40g de whey

40g de albumina

150g de abacate

 

Kcal:288  Carbo:28g Proteinas:69g Gord:24g

 

+multivitaminico+3 capsulas de oleo de peixe

TOTAL:

TMB:˜2800Kcal

Kcal:˜2300/2400, carbo:˜105g, Prot:˜270g, gordura:˜300g

3L de agua por dia

 

O que sugerem que eu faça? Segue uma imagem em anexo, valeeeeu!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

tem um tópico só para essa avaliação cara...

mas eu faria um clean bulk.

Editado 20/03/2018 às 01:26 03/20, 2018 por mourrice (veja o histórico de edições)

Treina a quanto tempo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/