Boa noite, tenho 14 anos e estou voltando a academia faz 2 semanas, fiz de julho de 2017 até janeiro de 2018.

Meu objetivo é crescer tenho 14 anos, 1,85 de altura e cerca de 65~70 kg ( faz tempo que não me peso).

Treino 5 vezes por semana sendo:

2x costas, bíceps, trapézio com intervalo de 2 dias

2x peito, tríceps e ombro com intervalo de 2 dias 

abdômen com intervalo de 1 dia 

perna e panturrilha 1x por semana 

ou seja treino ABC

 

Minha alimentação é a seguinte:

 

acordo e tomo café com pão ou ovo (7:15h)

 

12:00: almoço reforçado 

 

16:00h: banana 

16:30~17:00h: musculação 

 

21h: jantar reforçado 

 

Comprei whey, creatina, hipercalórico e bcaa, como posso encaixar na minha dieta e o que tenho que melhorar?

 

 

 

Coma mais, tenta adicionar Aveia junto com a a banana, as 9:30 coma alguma coisa pode ser banana e aveia e mel, Depois da musculação tenta ingerir proteinas como ovo cozido  , antes de dormir coma castanhas mais leite. 

 

 

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