Altura: 1,85

Peso:85

bf em torno de 25%

Objetivo da dieta: cutting

água consumida diariamente 4 litros

aceitando dicas de custo baixo $$

faço JI 16x8

faço AEB 1x/dia

faço musculação 6x/semana

GCD é de 3214kcal

diminuí 700kcal

faço o uso de cafeina e franol 15 on 15 off

o que eu pretendo fazer é diminuir 13g de carbo por semana (nao sei se é certo ou errado, fala vcs)

avaliem por favor, pessoal.

 

Seu GCD não passa de 2400 calorias. EU começaria a dieta com 2000 calorias.

EU retiraria o arroz e o frango da janta, trocando por um pouco de queijo ou mais um ovo.

Adicionaria salada de folhas verdes no lanche para ajudar com as fibras

Estimulantes, no estagio atual, é um tiro no pé. Está queimando a largada e arriscando seu SNC a toa. Dá para baixar o bf tranquilamente para uns 15% apenas ajustando e respeitando a dieta...

Agora, busarello disse:

Seu GCD não passa de 2400 calorias. EU começaria a dieta com 2000 calorias.

EU retiraria o arroz e o frango da janta, trocando por um pouco de queijo ou mais um ovo.

Adicionaria salada de folhas verdes no lanche para ajudar com as fibras

Estimulantes, no estagio atual, é um tiro no pé. Está queimando a largada e arriscando seu SNC a toa. Dá para baixar o bf tranquilamente para uns 15% apenas ajustando e respeitando a dieta...

mas se eu tirar o arroz e o frango nao vai me saciar, comer so ovo é dificil...

Tome água, concentre mais alimentos na ultima refeição, aguente, etc. REstrição calorica é assim mesmo.

Ou teste do jeito que está mas eu ACHO que o peso não vai descer...

ajudem ai

faltam alimentos funcionais, que contenham vitaminas, minerais, falta fibra, falta omega 3 p/ balancear...

Editado 11/03/2018 às 15:28 03/11, 2018 por Glasgow 15