Altura: 185cm

Peso: 90kg

Objetivo: Cutting

 

Montei essa dieta sozinho e gostaria de uma avaliação. Não estou suplementando nada e estou toando aproximadamente 4L de água/dia.

 

Refeição 1

Banana da terra cozida - 160g

Frango desfiado cozido - 120g

Pasta de amendoin - 20g

Canela em pó - 1,5g

Macros: Carb: 58g | Prot: 31g | Gord: 11g | 408kcal

 

Refeição 2

Batata doce cozida - 150g

Carne vermelha (filé ou patinho) - 130g

Azeite -1 colher de sopa

Macros: Carb: 30g | Prot: 31g | Gord: 18g | 422kcal

 

Refeição 3

Arroz branco - 200g

Frango desfiado cozido - 120g

Feijão  - 80g

Macros: Carb: 67g | Prot: 33g | Gord: 3g | 451kcal

 

Refeição 4

Aveia - 60g

Frango desfiado cozido - 10g

Azeite - 1 colher de sopa

Canela em pó - 1,5g

Macros: Carb: 34g | Prot: 29g | Gord: 17g | 425kcal

 

Refeição 5 (pré treino, pensei em fazer essa vitamina pois vou treinar 30min após essa refeição)

Banana - 110g

Ovos (clara e gema) - 2und

Leite desnatado - 3 colheres de sopa

Macros: Carb: 59g | Prot: 31g | Gord: 10g | 472kcal

 

Refeição 6 (pós treino)

Cuscuz - 150g

Ovos (clara e gema) - 2und

Leite desnatado - 2 colheres de sopa

Macros: Carb: 57g | Prot: 30g | Gord: 14g

 

Macros Totais: Carb: 305g | Prot: 185g | Gord: 75g | 2636kcal

 

Dúvidas: O cuscuz e o feijão podem ser utilizados?

Qual sua idade?

Qual o BF estimado?

 

 

54 minutos atrás, busarello disse:

Qual sua idade?

Qual o BF estimado?

 

 

20 anos. O BF eu creio que deve está por volta de 16%

Como tá o treino ? Tipo, quantas vezes de musculação na semana ? E os aeróbios, tá mandando como ? 

Editado 28/02/2018 às 00:51 02/28, 2018 por ShreddedBrah (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, ShreddedBrah disse:

Como tá o treino ? Tipo, quantas vezes de musculação na semana ? E os aeróbios, tá mandando como ? 

To fazendo o treino ABCDE que peguei por aqui mesmo (https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/).

Já a questão do cardio eu tenho que ajustar, pq não estou fazendo nada por enquanto. Preciso organizar a dieta e os horários, pq meu dia tá mt bagunçado

 

EU baixaria mais um pouco as calorias, cortando um pouco do carbo. TALVEZ começar com umas 2300 calorias.

Em 28/02/2018 em 07:44, busarello disse:

EU baixaria mais um pouco as calorias, cortando um pouco do carbo. TALVEZ começar com umas 2300 calorias.

Ok, vou começar e ver no que dá. Sobre o cuscuz, sem problema?

2.600 kcal sem aeróbio ? Dá não men. Pode abaixar essas calorias e add pelo menos dois aeróbios na semana aí, nem que seja 10 - 20min no pós treino.