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MegidoBra

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Idade: 35
Altura: 1,70
Peso: 75 kg
Objetivo do treino: Força, condicionamento

Pessoal segue meu novo treino para avaliações. Antes estava com treino Push - Pull, Superior - inferior o qual fique por mais de um ano.

 

Treino A

Agachamento 8x3

Frontal 4x6

Extensora 4 x 6 (10segundos de descanso entre as séries aumentando peso + 4x6 10 segundos de descanso entre as séries diminuindo peso).

Ponte-gluteo 3x Max

Panturrilha em pé 4 x Max

 

 

Treino B

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3 x 8

crucifixo 2 x 15

militar 5 x 6

Supino fechado 3 x 8

 

Treino C

Terra 8x3

Bom dia 3 x 12

Flexora 3x Max

Remada curvada 4x6

Puxada costa 5 x 10

Rosca direta 2 x 15

 

Treino será AB, descanso , C.

Todos os dias 20 min de bike em jejum e algum treino para core. Treinos com peso no período noturno.

 

 

 

Editado por MegidoBra
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Então, como seu objetivo é força, acho que tá suave. Lógico que teria uns exercícios melhores pra acrescentar. Mas o bom é que você colocou uma boa quantidade de exercícios compostos, e isso já é muito válido. Eu só tiraria o ponte-glúteo e colocaria HackMachine ou LegPress, mas aí seria uma coisa minha. Eu prefiro esses exercicios no treino de perna.

Bom, essa é minha opinião.

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Em 24/02/2018 em 11:09, MegidoBra disse:

Agachamento 8x3

Eu diminuiria o volume pra umas 5 ou 6 séries, mas é pessoal.

Em 24/02/2018 em 11:09, MegidoBra disse:

Panturrilha em pé 4 x Max

Adicionaria pantu sentado.

Em 24/02/2018 em 11:09, MegidoBra disse:

Bom dia 3 x 12

Tiraria esse, é muita fadiga pra lombar, e adicionaria um encolhimento de ombros.

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9 horas atrás, Luan Leal disse:

Então, como seu objetivo é força, acho que tá suave. Lógico que teria uns exercícios melhores pra acrescentar. Mas o bom é que você colocou uma boa quantidade de exercícios compostos, e isso já é muito válido. Eu só tiraria o ponte-glúteo e colocaria HackMachine ou LegPress, mas aí seria uma coisa minha. Eu prefiro esses exercicios no treino de perna.

Bom, essa é minha opinião.

Obrigado pelas considerações.

Referente aos exercícios de perna não tenho como incluir os exercícios sugeridos, pois treino em casa.

5 horas atrás, Danusio disse:

Eu diminuiria o volume pra umas 5 ou 6 séries, mas é pessoal.

Adicionaria pantu sentado.

Tiraria esse, é muita fadiga pra lombar, e adicionaria um encolhimento de ombros.

Obrigado pelas considerações.

Referente a panturrilha faria 2 exercícios?

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