Bom galera, eu estava querendo mudar o meu treinamento, mas na minha academia tem que fazer avaliação pra poder trocar e toda vez é R$30,00.E eu malho tem 3 meses.

To meio sem grana agora, então ai vai a minha série.

Agradeço desde já.

Série A

Supino HBC

Supino Reto Articulado

Voador

Abdução de ombro

Desenvolvimento

Tríceps Corda

Tríceps Cross

Tríceps Cross Inverso

Flexora Vertical

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Panturrilha(esqueci o nome do aparelho agora)

Série B

Puxada Costas

Remada Maquina PP

Remanda sentada PN

Bíceps rosca cross

Bíceps HBC

Encolhimento

Leg press 45º

Cadeira Abdutora

Cadeira extensora

objetivo?

idade?

altura?

peso?

ha qto tempo treina?

divisao do treino?

sem isso, vou cobrar R$30,00 p ajudar tb... rs

objetivo?

idade?

altura?

peso?

ha qto tempo treina?

divisao do treino?

sem isso, vou cobrar R$30,00 p ajudar tb... rs

Hehehehe.

Meu objetivo é a Hipertrofia, tenho 19 anos, 181 cm de altura e to pesando 80 KG. TO treinando há 3 meses e de segunda a sábado.

É parceiro...

Acho melhor você pegar os 30 conto e pagar a avaliação.

É parceiro...

Acho melhor você pegar os 30 conto e pagar a avaliação.

Po se eu tivesse eu pagaria, mas pagar 80 de academia mais 30 reais toda vez que for mudar de série fica complicado pra mim.

A - PEITO / TRICEPS

SUPINO RETO C/BARRA

SUPINO INCLINADO C/HALTERES

CRUCIFIXO INCLINADO

CROSSOVER

TESTA

PULLEY

FRANCES

B - COSTAS / BICEPS

PUXADOR FRENTE

REMADA CURVADA

REMADA UNILATERAL

PULLOVER

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

C - PERNA / OMBRO

AGACHAMENTO

LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

PANTURRILHA

DESENV.MILITAR

ELEVAÇAO FRONTAL

ELEVAÇAO LATERAL

ENCOLHIMENTO

pra 3 meses acho q da p tu fazer isso ai...

Muito obrigado cara, de verdade. xD

é bom ver que tem gente disposta a ajudar os outros.

Aqui não funciona assim.

Quem ajuda quem infringe as regras também será punido ok.

Ninguém monta treino como todos sabem.

Você deveria ter montado um treino e o pessoal opinava.

Mas vir aqui pedir treino novo é o fim.

Se não daqui uns dias estamos perdidos.